구부러진 몸을 펴주는 중요한 엉덩이 근육

정선근 박사님께선 자세, 허리 건강, 무릎 안정성에 중요한 둔근을 강화하는 다리 벌리기 운동에 말씀해주십니다.

앉아서 하는 이 운동은 허리에 문제가 있는 사람에게도 적합한, 스쿼트에 대한 저충격 대안으로 제시됩니다.

박사님은 적절한 자세, 호흡 기술, 장시간 앉아 있는 것을 피하기 위해 각 세트 후에 일어서는 것의 중요성을 강조합니다.

체력 수준에 따라 강도를 조절하여 여러 세트를 하는 것이 좋습니다.

영상은 전반적인 건강과 웰빙을 위한 강력한 둔근의 장기적인 이점을 강조하면서 마무리합니다.

 

둔근 강화:
핵심 초점은 저항 밴드를 사용하여 앉은 자세에서 다리를 벌리는 운동을 통해 둔근을 강화하는 것입니다. 이것은 자세, 허리 건강(특히 굽음 방지), 무릎 관절 건강에 필수적이라고 강조합니다.

저충격 운동:
이 운동은 허리 통증이나 이동성이 제한된 개인에게 이상적인, 스쿼트에 대한 더 부드러운 대안으로 제시됩니다. 척추에 가해지는 부담을 최소화하는 동시에 둔근을 효과적으로 타겟팅합니다.

올바른 자세와 호흡:
강사는 최적의 결과와 부상 예방을 위해 올바른 자세(등을 곧게 펴고, 가슴을 위로 향하게 함)와 호흡 기술(운동 중 숨을 내쉬기)을 강조합니다. 신경 압박을 피하기 위해 저항 밴드의 위치를 ​​주의 깊게 설명합니다.

세트 구조 및 회복:
이 비디오는 멀티세트 접근 방식을 보여주며, 최소 3세트를 권장하지만 체력에 따라 개별 조정이 가능합니다. 가장 중요한 것은 각 세트 후에 일어서고 운동 후 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것입니다.

장기적 이점:
포괄적인 메시지는 전반적인 건강, 자세, 허리 통증 및 이동성 저하와 같은 연령 관련 문제 위험 감소를 위한 강력한 둔근의 상당한 장기적 이점을 강조합니다.