71세의 한 약사가 엉덩이 근육 강화 운동에 집중하여 18kg을 감량하고 보디빌딩 대회에서 우승하며 인생을 완전히 바꿨습니다.
엉덩이 근육을 강화함으로써 무릎 통증이 완화되고 전반적인 건강이 향상되었습니다.
특히 노년층에게 있어서 엉덩이 근육 강화는 이동성, 균형 유지, 그리고 부상 예방에 매우 중요하다는 점이 강조됩니다.
A 71-year-old pharmacist transformed his life by focusing on glute exercises, losing 18kg and winning a bodybuilding competition.
Strengthening glute muscles alleviated his knee pain and improved overall health.
The importance of glute strength is emphasized for maintaining mobility, balance, and preventing injuries, particularly in older adults.
근육 손실과 노화:
근육 손실은 40대부터 시작되어 70대에 가속화되며, 특히 엉덩이/둔근 근육이 가장 먼저 약해져 보행 능력은 유지되더라도 균형 감각 상실과 낙상 위험을 증가시킵니다.
노년층에서는 약해진 둔근이 일상생활 중 미끄러짐과 같은 충격을 제대로 흡수하지 못해 가벼운 낙상에도 고관절 골절이 발생할 수 있습니다. 실제로 78세 택시 운전기사가 가볍게 미끄러진 후 대퇴골 골절을 당한 사례가 있습니다.
둔근의 기능:
둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근)은 인체에서 가장 크고 두꺼운 근육군으로, 신체 전체 구조를 지지하고 관절 안정성을 유지하며 충격을 흡수하여 관절염과 통증을 예방하는 중요한 역할을 합니다.
근감소증(근육 손실)은 자연스러운 노화 현상이 아닌 질병으로 분류되며, 둔근 위축이 주요 원인 중 하나이므로 노년층에게 엉덩이 근육 강화 운동은 선택 사항이 아닌 필수적인 치료법입니다.
운동을 통한 회복:
71세 약사 전수림 씨는 68세에 무릎 연골 파열 후 주 5회 웨이트 트레이닝을 시작했고, 69세에는 둔근 운동에 집중하여 보디빌딩 대회에서 우승하며 삶을 완전히 변화시켰습니다.
심각한 고관절 염증으로 지팡이 없이는 화장실 문턱조차 넘지 못했던 72세 환자는 수술 대신 운동 치료를 선택하여 6개월간 꾸준한 둔근 강화 운동을 통해 놀라운 회복을 이루었습니다.
Muscle Loss and Aging:
Muscle loss begins in the 40s and accelerates in the 70s, with hip/gluteal muscles being the first to deteriorate, causing balance loss and fall risk even when walking ability remains intact.
Minor falls cause hip fractures in elderly due to weakened gluteal muscles failing to cushion impact during everyday activities like slipping, as demonstrated by 78-year-old taxi driver who suffered femoral fracture from a light slip.
Gluteal Muscle Function:
Gluteal muscles (gluteus maximus, medius, minimus) are the body’s largest and thickest muscle group, serving as the body’s foundation that supports entire body structure, joint stability, and absorbs impact to prevent arthritis and pain.
Sarcopenia (muscle loss) is classified as a disease, not natural aging, with gluteal muscle atrophy being a major cause, making hip muscle training a key treatment rather than optional recommendation for elderly.
Recovery Through Training:
71-year-old pharmacist Jeon Soo-rim started weight training 5 days/week at age 68 after knee cartilage tear, won bodybuilding competition at 69 by focusing on gluteal muscle exercises, achieving complete life transformation.
72-year-old with severe hip joint inflammation who couldn’t cross bathroom threshold without crutches chose exercise therapy over surgery, achieving remarkable recovery after 6 months of dedicated gluteal muscle strengthening.
