건강지키는 몸의 핵심 근육 골반저근

골반저 기능 장애는 요실금 및 성기능 장애와 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

이 영상에서는 힐 레이즈와 스쿼트 등 효과적인 골반저 운동 방법을 소개하여 근육 탄력을 강화하고 불편함을 완화합니다.

꾸준한 운동은 골반 건강을 개선하고 증상을 완화하며 자신감을 높여 건강한 노화를 촉진합니다.

 

Pelvic floor dysfunction can lead to issues like urinary incontinence and sexual dysfunction.

This video teaches effective pelvic floor exercises, including heel raises and squats, to enhance muscle elasticity and alleviate discomfort.

Consistent practice can improve pelvic health, reduce symptoms, and boost confidence, promoting healthier aging.

 

 

 

골반저근 연결 및 운동:

골반저근은 발가락에서 종아리 근육까지 연결되어 있으며, 발가락을 제대로 사용하면 골반저근과 허리 건강을 개선할 수 있습니다.

기적적인 골반저근 운동은 다섯 발가락이 모두 바닥에 닿도록 발꿈치를 올리고 내리는 운동으로, 탄력을 증진합니다.

 

골반저근 찾기 및 활성화:

골반저근을 찾으려면 “덕 버트” 자세를 취하고, 단단한 뼈를 만지며, 근육을 “깨우세요”.

 

종합 골반저근 운동:

발꿈치 들어 올리기, 제자리 걷기, 스쿼트를 병행하면서 골반저근 스트레칭과 수축에 집중하여 완벽한 운동을 완성하세요.

 

꾸준한 운동의 이점:

이러한 운동을 매일 하면 탄력이 향상되고, 불편한 증상이 줄어들며, 골반저근 기능에 대한 자신감이 높아집니다.