장기 주변에 숨어 있는 내장지방은 심장병이나 당뇨병과 같은 심각한 건강 위험을 초래합니다.
피하지방과 달리 내장지방은 신진대사를 방해하고 염증을 유발합니다.
내장지방을 줄이는 효과적인 방법으로는 식단 변화, 단식, 고강도 운동, 발효식품 섭취 등이 있습니다.
스트레스와 지방 축적의 악순환을 끊는 것은 건강에 매우 중요합니다.
Visceral fat, hidden around organs, poses serious health risks like heart disease and diabetes.
Unlike subcutaneous fat, it disrupts metabolism and raises inflammation.
Effective strategies to reduce visceral fat include dietary changes, fasting, high-intensity exercise, and consuming fermented foods.
Breaking the cycle of stress and fat accumulation is crucial for health.
내장 지방 관리:
간이나 심장과 같은 장기를 둘러싼 내장 지방은 심장마비나 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 일주일에 2~5회 실시하면 내장 지방을 6~11%까지 줄이고 신진대사를 개선할 수 있습니다.
16:8 단식과 같은 간헐적 단식은 인슐린 민감도를 개선하여 단 2주 만에 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단 및 영양:
오트밀이나 오렌지 주스와 같은 스텔스 탄수화물 대신 저혈당 채소, 살코기 단백질, 그리고 건강한 지방을 섭취하면 인슐린 급증과 내장 지방을 줄일 수 있습니다.
만성 스트레스와 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 복부 지방을 증가시키지만, 한랭 노출이나 사우나와 같은 방법은 갈색 지방을 활성화하여 에너지를 소모할 수 있습니다.
측정 및 일관성:
DEXA 스캔과 복부 MRI는 내장 지방을 측정하는 데 가장 효과적인 검사이며, 허리둘레-엉덩이둘레 비율은 덜 구체적인 지표입니다.
