과학자들은 고강도 인터벌 트레이닝, 특히 노르웨이식 4×4 운동이 심장 노화를 20년이나 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다.
격렬한 운동은 중강도 운동에 비해 심폐 기능을 크게 향상시킵니다.
이 운동은 4분간의 고강도 인터벌 운동 후 회복 과정을 거쳐 심장 건강과 근육으로의 산소 공급을 향상시킵니다.
Scientists found that high-intensity interval training, particularly the Norwegian 4×4 method, can reverse heart aging by 20 years.
Engaging in vigorous exercise improves cardiorespiratory fitness significantly compared to moderate exercise.
This protocol involves four-minute intense intervals followed by recovery, enhancing heart health and oxygen delivery to muscles.
효과적인 운동 프로토콜:
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 심폐 기능 향상에 가장 효과적인 방법으로, 같은 시간 동안 수행하더라도 중강도 운동을 능가합니다.
골드 스탠다드 HIIT 요법인 노르웨이식 4×4 프로토콜은 4분간의 고강도 운동 후 4분간의 회복 시간을 4회 반복하는 방식으로, 고정식 자전거나 로잉 머신에서 수행하는 것이 가장 좋습니다.
심혈관 건강 효과:
HIIT는 노화와 관련된 심장의 구조적 변화를 20년의 나이만큼 되돌리는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
HIIT는 격렬한 운동과 회복 기간을 번갈아 가며 진행하기 때문에 효과적인 심박수 조절이 가능하여 탁월한 운동 효과를 제공합니다.
노화와 심장 건강:
나이가 들면 심장은 일반적으로 수축하고 굳어지지만, 노르웨이식 4×4와 같은 HIIT 프로토콜은 이러한 노화 관련 변화를 잠재적으로 상쇄할 수 있습니다.
Effective Exercise Protocols
High-intensity interval training (HIIT) is the most effective method for improving cardiorespiratory fitness, surpassing moderate-intensity exercise even when performed for the same duration.
The Norwegian 4×4 protocol, a gold standard HIIT regimen, involves 4 minutes of hard exercise followed by 4 minutes of recovery, repeated 4 times, best performed on a stationary bike or rowing machine.
Cardiovascular Health Benefits
HIIT has been shown to reverse structural changes in the heart associated with aging by an equivalent of 20 years.
HIIT’s alternating pattern of vigorous exercise and recovery periods allows for effective heart rate manipulation, contributing to its superior fitness benefits.
Aging and Heart Health
With age, the heart typically shrinks and stiffens, but HIIT protocols like the Norwegian 4×4 can potentially counteract these age-related changes.
