이 영상은 비타민 B와 오메가-3와 같은 특정 영양소가 어린이의 뇌 발달과 전반적인 건강에 얼마나 중요한지 설명합니다.
또한 이누이트족의 식습관이 심혈관 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대해서도 언급합니다.
약사는 학생들의 에너지 증진, 집중력 향상 및 학습 능력 향상을 위해 이러한 영양소 섭취를 권장합니다.
The video discusses the importance of specific nutrients like vitamin B and omega-3 for children’s brain development and overall health.
It highlights the dietary habits of the Inuit people, which contribute to their cardiovascular health.
The pharmacist recommends these nutrients for enhancing energy, concentration, and learning abilities in students.
뇌 발달 및 인지 능력
오메가-3 지방산(DHA, EPA)은 뇌 구조에 필수적입니다. 뇌의 60%가 지방으로 구성되어 있으며, 특히 오메가-3는 시냅스 주변에 미엘린 수초를 형성하여 전기 신호 전달을 향상시키고 학생들의 학습 능력, 집중력, 기억력 향상에 도움을 줍니다.
비타민 B 복합체(B1, B6, B9, B12)는 음식물에서 에너지를 생성하는 데 직접적으로 관여하여 학업 스트레스가 많은 시기에 피로, 짜증, 집중력 저하를 예방합니다. 역사적으로 19세기 일본에서는 쌀에 의존하는 육군에서 비타민 B1 결핍으로 각기병이 발생했지만, 다양한 식단을 섭취한 해군에서는 발생하지 않았습니다.
심혈관 건강 및 질병 예방
이누이트족은 생선, 물개, 고래 등 오메가-3가 풍부한 식단 덕분에 심장병과 뇌졸중 발병률이 매우 낮습니다. 오메가-3는 혈전 생성을 예방하고 혈관을 유연하게 유지하는 반면, 육류에 함유된 포화지방은 동맥 경화와 죽상동맥경화를 유발합니다.
플랑크톤을 먹고 자란 멸치와 같은 작은 물고기는 큰 물고기보다 중금속 축적량이 적어 더 깨끗한 오메가-3를 함유하고 있습니다. 심혈관 및 인지 건강에 도움이 되도록 어린이에게는 하루 500~1000mg, 성인에게는 2000mg의 DHA+EPA 섭취가 권장됩니다.
장수를 위한 생활 습관
매일 30~60분 걷기, 특히 식후 걷기는 혈당 조절과 전반적인 건강에 가장 큰 도움이 됩니다. 이는 노년기에 약물 의존을 예방하는 데 가장 중요한 습관입니다. 반면, 설탕이 함유된 음료에 들어 있는 액상 과당은 지방간과 대사 질환을 직접적으로 유발하며, 물, 차 또는 커피를 마시면 이러한 질환을 예방할 수 있습니다.
Brain Development and Cognitive Performance
Omega-3 fatty acids (DHA, EPA) are critical for brain structure since 60% of the brain is made of fat, with omega-3 specifically forming myelin sheaths around synapses that enhance electrical signal transmission for improved learning ability, concentration, and memory in students.
Vitamin B complex (B1, B6, B9, B12) directly powers energy production from food, preventing fatigue, irritability, and poor concentration during academically stressful periods—historically, vitamin B1 deficiency caused beriberi in 19th-century Japan’s rice-dependent army while the navy’s diverse diet prevented it.
Cardiovascular Health and Disease Prevention
Inuit populations demonstrate rare heart disease and stroke rates due to diets rich in omega-3 from fish, seal, and whale, which prevents blood clots and maintains flexible blood vessels, contrasting with saturated fats from meat that cause arterial hardening and atherosclerosis.
Plankton-fed small fish like anchovies contain cleaner omega-3 with lower heavy metal accumulation than large fish, with recommended daily supplementation of 500-1000mg DHA+EPA for children and 2000mg for adults to achieve cardiovascular and cognitive benefits.
Lifestyle Factors for Longevity
Walking 30-60 minutes daily, especially after meals, provides the most significant improvement in blood sugar control and overall health, representing the single most important habit for preventing medication dependence in older age while liquid fructose from sugary drinks directly causes fatty liver and metabolic diseases that water, tea, or coffee can prevent.
(더 자세한 정리):
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이누이트 족은 심장병이나 뇌졸증을 잘 안 걸리는 것으로 알려져 있으며, 이는 혈관이 깨끗하게 잘 흐르기 때문이라고 합니다.
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혈관의 깨끗한 흐름은 심장과 뇌의 건강에 영향을 미치며, 이는 암기력, 이해력, 학습 능력 등과 관련이 있습니다.
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이누이트 족의 혈관은 매우 깨끗하고 혈액 응고가 잘 일어나지 않는 것으로 발견되었으며, 이는 그들이 먹는 음식과 관련이 있을 수 있습니다.
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천천히 늙고 오래 사는 사람들의 특징 중 하나는 혈관의 건강한 상태이며, 이에 영향을 미치는 음식에 대한 관심이 있습니다.
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이누이트 족의 식습관은 일반인과 다르며, 그들이 먹는 음식이 혈관의 건강에 미치는 영향에 대해 더 알고 싶습니다.
비디오 개요
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가든 패밀리 브루스미디에서 실천할 수 있는 교육 인사이트를 제공하고 있으며, 오늘의 가든 게스트는 인류를 구한 12가지 약 이야기의 저자이신 정승규 약사님입니다.
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정승규 약사님은 약의 역사를 저술하는 약사로, 오늘 청소년들과 학부모님들에게 유용한 이야기를 준비했습니다.
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오늘의 이야기에는 청소년들에 대한 재밌는 이야기와 학부모님들에게 도움이 되는 이야기가 포함되어 있으며, 약사님은 이러한 이야기를 준비했습니다.
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정승규 약사님은 약을 다루면서 약의 역사를 저술하는 정승규 약수라고 소개되었습니다.
“건강뿐만 아니라 이해와 기억과 같은 학습 능력과도 직접적으로 관련되어 있습니다.” 복용해야 할 필수 보충제와 음식 상위 3가지
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비타민 B군은 어린이와 청소년의 뇌 발달과 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 특히 비타민 B1, B6, B9가 중요하다고 합니다.
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비타민 B군은 음식을 에너지로 변환하는 데 필요한 촉매로 작용하며, 음식을 먹었다고 해서 자동으로 에너지로 변환되는 것은 아니며, 비타민 B군이 필요합니다.
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비타민 B6, B9, B12가 부족하면 호모시스테인이라는 유해 물질이 생성되어 혈관을 손상시킬 수 있으며, 고함량 비타민 B군을 섭취하면 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.
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비타민 B군은 수용성 비타민이므로 과량 섭취해도 대부분 몸에서 사용되고 소변으로 배출되며, 청소년기에는 에너지 보충을 위해 비타민 B군을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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비타민 B군의 부족은 아침에 일어나기 힘들거나 짜증을 내는 등의 증상을 유발할 수 있으며, 비타민 B만 따로 섭취하는 것보다 종합 비타민을 섭취하는 것이 현실적으로 괜찮을 수 있습니다.
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일본의 경우, 쌀밥 위주로 먹는 식문화로 인해 비타민 B1이 부족하여 큰 문제가 되었으며, 비타민 B1은 치아민이라는 성분입니다.
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백미 위주의 식사를 하는 것이 문명화된 사람들이 먹는 문화가 있었으며, 이러한 식사 방식은 비타민 B1 결핍을 일으키게 되고, 결국 각기병에 걸리는 경우가 많았다는 사실이 역사적으로 확인되었으며, 특히 로일 전쟁 당시 일본 육군의 피해가 수만 명에 달한 이유가 비타민 B 결핍 때문이었다고 하며, 이에 반해 일본 해군은 용국식의 식단을 받아들여 카레와 보리밥을 먹음으로써 갓기병을 예방한 전례가 있다.
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비타민 B 외에도 청소년들과 학생들에게 권해 주고 싶은 것이 오메가 3이며, 우리의 뇌는 60%가 지방으로 구성되어 있고, 오메가 3는 뇌의 구조를 만들어 주는 지방인 DHA와 내의 기능을 높여 주는 EPA로 구성되어 있으며, 특히 어르신들의 중성 지방을 낮추기 위해서 오메가 3가 많이 처방된다.
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오메가 3는 역사적인 배경이 있으며, 1970년대에 덴마크의 학자가 그릴란드의 이누이족을 연구한 결과, 이누이족은 심장병과 뇌졸증에 잘 걸리지 않으며, 혈관이 깨끗하게 잘 흐르고, 혈액 응고 속도가 덴마크 사람들보다 느리게 일어난다는 사실을 발견하였다.
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혈액 순환이 잘 돼야지 내 기능도 좋아지고, 암기력과 이해력도 좋아지며, 학습 능력과도 관계가 있으나, 피가 덩어리가 생기게 되면 혈전이 생겨 가지고 동맥경화가 오고, 그로 인해 내경색이나 내추럴, 신근경색이 일어나게 된다.
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이누이트 족은 혈관이 깨끗하고, 혈액 응고가 안 일어난다는 사실을 발견한 것으로 알려져 있으며, 이러한 사실은 오메가 3의 중요성을 강조한다.
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오메가 3는 불포화 지방으로서 포화 지방과 달리 혈관을 경화시키지 않고 말랑말랑하게 만들어 주기 때문에 여러 가지 성인 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 특히 학생들의 학습 능력을 높이기 위해서도 크게 도움이 됩니다.
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오메가 3는 미에린의 원료가 되며, 미에린은 신호를 전달하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 오메가 3를 섭취하면 암기력과 이해력이 향상됩니다.
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오메가 3를 음식으로 섭취할 수 있지만, 특히 등푸른 생선을 많이 먹어야 하며, 일주일에 한 두 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
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그러나 큰 물고기는 중금속 오염의 우려가 있기 때문에, 최근에 나오는 오메가 3는 플랑크톤이나 작은 물고기에서 추출한 것이 더 깨끗합니다.
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초등학교 9학년까지는 하루에 500mm 정도의 오메가 3를 보충해 주고, 중학교와 고등학교에서는 하루에 1000mm 정도를 보충해 주면 좋습니다.
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오메가 3를 구입할 때 총용량이 아닌 DHA와 EPA의 합이 얼마인지 확인해야 하며, 학생들의 경우에는 하루에 500mm에서 1000mm 정도를 권장합니다.
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비타민 D는 햇빛을 통해 생성할 수 있지만 현대 사회에서 햇빛을 충분히 받지 못하고 선크림을 사용하여 비타민 D 부족이 심각한 문제가 되고 있으며, 특히 여학생의 경우 거의 90%가 비타민 D 부족을 가지고 있다고 합니다.
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키를 크게 하는 약이나 영양제에 대한 광고가 많지만, 실제로 키를 크게 하는 효과를 보이는 경우는 선천적으로 성장 호르몬이 부족한 경우에만 효과를 보이며, 그렇지 않은 경우에는 키가 크지 않는다고 합니다.
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키를 크게 하는 데에는 유전, 수면, 영양, 운동 등이 중요하며, 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것이 실제로 키를 크게 하는 데 도움이 된다고 합니다.
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수면은 성장 호르몬을 분비하는 데 중요한 역할을 하며, 램 수면과 논 램 수면을 반복함으로써 몸의 신진 대사가 회복되고 면역력도 좋아진다고 합니다.
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규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 키를 크게 하는 데 가장 도움이 되는 기본적인 사항이라고 할 수 있으며, 잘 먹고 잘 자고 열심히 운동하는 것이 중요하다고 합니다.
다이어트 약에 대한 오해와 진실
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다이어트 약은 요즘 크게 인기가 있고, 살을 빼기가 힘들기 때문에 많은 사람들이 이러한 약에 의존하고 있으며, 가격도 비싸고, 본질적으로는 당뇨약에서 시작되었다.
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이 약의 기원은 미국과 멕시코 사막에서 사는 독도마뱀, 즉 힐라 몬스터에서 시작되었으며, 이 도마뱀이 사람에게 물리면 혈당이 떨어져 쓰러지게 되고, 심한 경우에는 생명 위협이 될 수 있다.
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비만이 있는 사람들은 혈압도 높고 콜레스테롤도 높고, 당뇨가 있는 경우가 많으며, 혈관 질환이 다 연결되어 있기 때문에, 처음에는 고혈압 때문에 약을 먹다가 나중에는 콜레스테롤 때문에 또 약을 먹는 경우가 많다.
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처음에는 혈당을 낮추는 목적으로 사용되었던 이 약은, 음식을 먹으면 혈당이 높아지는데, 혈당이 낮춰지는 기전이 생기고, GLP1이라는 물질이 나옴으로써, 위고비와 마운자로가 나올 수 있었다.
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이 약은 만성질환 치료이며, 특히 학생들 같은 경우는 많이 주의해야 되며, 내 스스로 이러한 것들을 관리할 수 있어야 되며, 음식 관리와 생활 관리가 필요하다.
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근육도 같이 빠지는 문제가 있으며, 지방만 빠지면 좋은데, 근육이 빠지면 학생들 같은 경우에는 힘이 없고 무기력해지고, 어르신들 같은 경우에는 근육이 빠지게 되면 낙상의 위험이 있다.
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이러한 약들을 먹을 때는, 꼭 그 약을 먹으면서 생활 습관을 바꾸고, 음식도 조절해야 되며, 반드시 근육 운동을 병행해야 한다.
천천히 나이를 먹고 오래 건강하게 사는 사람들 사이의 가장 큰 공통점
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오래 사는 사람들의 가장 큰 특징 중 하나는 자신의 의지로 걸을 수 있는 능력이며, 이는 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 알 수 있다.
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하루에 최소 30분에서 1시간 정도 걸으면 혈당이 떨어지고, 기분도 좋아지며, 혈관 건강을 지킬 수 있다.
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음식을 먹은 후에 10분에서 30분 내에 걸으면 혈당 관리에도 도움이 되며, 엘리베이터를 타고 내려와서 조금이라도 걸어주면 혈당 관리와 기분 개선에 도움이 된다.
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혈관 건강을 지키는 것이 중요하며, 이를 통해 다른 사람에게 피해를 주지 않고 오랫동안 건강을 유지할 수 있다.
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액상 과당이 포함된 음료를 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않으며, 과당이 많으면 지방으로 변환되어 간에 축적되어 대사 질환을 유발할 수 있다.
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맹물이나 차, 특히 녹차나 루이보스 차와 같은 플라보노이드가 포함된 음료를 마시는 것이 건강에 좋으며, 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.
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이러한 건강한 생활 습관을 지키는 것이 나이 들어서 약을 먹는 것을 예방하는 효과가 있으며, 정승규 약사의 책을 읽어보면 건강에 도움이 되는 지식들을 얻을 수 있다.
