질 볼티 테일러 (Jill Bolty Taylor) 박사는 생각과 감정에 영향을 미치는 뇌의 네 가지 영역에 대해 논의합니다.
그녀는 정신 건강을 되찾기 위해 이러한 영역들을 이해하는 것이 중요하다고 강조하며, 의식을 통해 개인이 상황에 어떻게 반응할지 스스로 선택할 수 있다고 주장합니다.
그녀의 뇌졸중 경험은 삶에 대한 관점을 바꾸어 놓았고, 감사와 유대감을 증진시킵니다.
Dr. Jill Bolty Taylor discusses the brain’s four parts that influence thoughts and emotions.
She emphasizes the importance of understanding these parts to regain control over mental health, suggesting that awareness allows individuals to choose how they respond to situations. Her personal stroke experience reshaped her perspective on life, promoting gratitude and connection.
하버드 대학교 신경과학자 질 볼티 테일러 박사가 뇌 재훈련, 트라우마 치유, 감정 조절, 그리고 마음을 움직이는 4가지 핵심 인물을 깨우는 방법을 공개합니다.
질 볼티 테일러 박사는 하버드 대학교 출신의 뇌과학자입니다.
그녀는 좌뇌 뇌졸중을 겪고 8년간 회복하는 데 어려움을 겪었습니다.
그녀는 TED 강연 “My Stroke of Insight”로 유명하며, 『Whole Brain Living』을 비롯한 여러 권의 베스트셀러 작가이기도 합니다.
뇌 구조와 기능:
뇌의 네 부분은 우리의 생각, 감정, 행동을 형성하며, 이를 통해 우리는 매 순간 어떻게 살아갈지 의식적으로 선택하고 정신 건강을 유지할 수 있습니다.
좌반구는 개성, 사회적 규범, 트라우마, 그리고 갈망을 다루는 반면, 우반구는 현재의 자각과 연결에 집중합니다.
사회가 좌반구에 치우쳐 있는 경향이 있기 때문에, 두 뇌반구의 기능 균형을 맞추는 것은 만족스러운 삶을 위해 매우 중요합니다.
감정은 다시 촉발되지 않는 한 90초밖에 지속되지 않습니다. 과도한 생각은 뇌에 물리적으로 해를 끼칠 수 있지만, 초점을 바꾸면 역전될 수 있습니다.
회복과 신경가소성:
신경가소성은 뉴런이 새로운 연결을 형성하여 손상 후 학습하고 기술을 재건할 수 있도록 합니다. 이는 테일러 박사의 8년간의 회복을 통해 입증되었습니다.
테일러 박사의 뇌졸중 경험은 삶의 상호 연결성을 보여주며, 기쁨, 사랑, 그리고 웃음을 위한 존재의 힘을 강조합니다.
정신 건강과 라이프스타일:
전뇌 생활은 분석적, 기쁨, 통제, 관계적이라는 네 가지 뇌의 성격을 모두 활용하여 정신 건강과 연결성을 증진하는 것을 의미합니다.
운동, 마음챙김, 사회적 관계와 같은 라이프스타일은 뇌 건강에 매우 중요하며, 현재에 집중하고 참여하는 것의 중요성을 강조합니다.
망막의 여러 부위에 빛을 비추면 좌뇌 또는 우뇌 활동이 자극되어 이완이나 분석적 사고에 영향을 미칠 수 있습니다.
최적의 뇌 건강을 위해 양질의 수면과 신선한 농산물이 풍부한 식단을 우선시하고, 살충제와 설탕 섭취를 피하십시오.
통찰력과 변화:
테일러 박사는 뇌졸중을 통해 인생은 트라우마가 삶의 일부인 이야기라는 것을 깨달았습니다. 이는 자기 진정과 삶의 목적을 인식함으로써 변화를 촉진합니다.
삶의 연약함과 상호 연결성에 대한 감사는 희망을 키우고 전쟁, 증오, 분열을 예방하며 우뇌의 감정을 강조합니다.
실용적 적용:
의사와 같이 바쁜 전문직 종사자들이 기쁨과 창의성을 되찾고 높은 자살률을 극복할 수 있도록 짧고 재미있는 활동에 참여하세요.
좌뇌의 수다 때문에 명상은 어려울 수 있습니다. 뇌의 역학을 이해하면 관점을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
전뇌 생활은 인류의 다음 진화 단계이며, 인간의 존엄성을 존중하는 동시에 안전, 연결, 평화를 증진합니다.
Brain Structure and Function
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Four distinct brain parts shape our thoughts, emotions, and behaviors, enabling us to consciously choose how to be in each moment and maintain mental health.
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The left hemisphere handles individuality, social norms, trauma, and cravings, while the right hemisphere focuses on present awareness and connection.
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Balancing the skills of both brain hemispheres is crucial for a fulfilling life, as society tends to be skewed towards the left hemisphere.
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Emotions last only 90 seconds unless re-triggered; overthinking can physically harm the brain but can be reversed by shifting focus.
Recovery and Neuroplasticity
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Neuroplasticity allows neurons to form new connections, enabling learning and rebuilding of skills post-injury, demonstrated by Dr. Taylor’s 8-year recovery.
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Dr. Taylor’s stroke experience revealed the interconnectedness of life, emphasizing the power of presence for joy, love, and laughter.
Mental Health and Lifestyle
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Whole brain living involves using all four brain personalities: analytical, joyful, controlling, and relational, fostering mental health and connection.
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Lifestyle choices like exercise, mindfulness, and social connections are key for brain health, emphasizing the importance of being present and engaged.
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Light exposure to different parts of the retina can stimulate either the left or right brain activities, influencing relaxation or analytical thinking.
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Prioritize quality sleep and a diet rich in fresh produce for optimal brain health, avoiding pesticides and sugar.
Insights and Transformations
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Dr. Taylor’s stroke taught her that life is a story where trauma is a part, encouraging transformation through self-soothing and acknowledging its purpose.
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Gratitude for life’s fragility and interconnectedness fosters hope and prevents war, hate, and division, highlighting right brain emotions.
Practical Applications
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Engage in brief, playful activities to reconnect busy professionals like physicians with joy and creativity, combating high suicide rates.
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Meditation can be challenging due to the left brain’s chatter; understanding brain dynamics helps in shifting perspectives.
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Whole brain living is humanity’s next evolutionary step, fostering safety, connection, and peace while respecting human dignity.
더 자세한 요약:
서론:
이 토론은 인간의 뇌가 척수와 우리의 사고, 감정, 행동을 형성하는 네 가지 구조적 부분을 어떻게 가지고 있는지에 대한 설명으로 시작됩니다. 대화는 우리가 어떤 순간에도 어떻게 존재하고 싶은지 선택하고 스스로 건강을 드러낼 수 있는 가능성을 탐구합니다. 대화가 끝날 때까지 이 사실을 가르치는 것이 목표입니다.
하버드 대학교 신경과학자 질 볼트 테일러 박사는 자신의 연구와 자신의 트라우마 경험을 통해 뇌에 대한 이해를 혁신했습니다.
그녀는 사람들에게 뇌의 모든 부분을 활성화하여 생각, 감정, 행동을 다시 통제할 수 있는 방법을 가르칩니다. 사회적으로 좌뇌에 지나치게 의존하는 문제가 있습니다.
뇌를 이해하면 삶의 질이 향상됩니다:
뇌와 그 기능을 이해하는 것은 개인이 자신의 건강과 웰빙을 스스로 드러낼 수 있도록 해주기 때문에 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요합니다. 대부분의 사람들은 뇌의 작동 방식을 제대로 알지 못하며, 이는 혼란이나 정서적 고통으로 이어질 수 있습니다. 가족 중 조현병과 같은 정신 질환을 앓는 사람이 있는 경우, 어떤 사람들은 신경해부학에 매료됩니다.
뇌의 좌반구만이 유일하게 의식을 담당하는 영역으로 여겨지는 경우가 많습니다. 하지만 좌반구의 감정 조직, 우반구의 감정 조직, 우반구의 사고 조직 등 다른 부분들을 인지하는 것도 가능합니다. 이러한 부분들에 대한 인지 능력을 키우면 생각과 감정을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
뇌의 어떤 부분을 사용할지 선택할 수 있을까요?:
어떤 순간에 뇌의 어떤 부분을 사용할지 선택할 수는 있지만, 대부분의 사람들은 무의식적으로 이를 행합니다. 예를 들어, 작은 개가 달려왔을 때 누군가 갑자기 부드러워진다면, 뇌 영역이 이동한 것입니다.
뇌는 해부학적으로 뚜렷이 구분되는 네 부분으로 구성되어 있습니다. 이 네 부분을 인지하면 어떤 순간에 어떻게 행동하고 싶은지 의도적으로 선택할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 좌반구가 주도권을 쥐고 다른 모든 것은 자동적으로 작동합니다.
척수가 있는 실제 뇌:
척수가 연결된 인간의 뇌는 매우 희귀한 교육용 표본입니다. 기증자는 40대였으며 뇌 손상으로 사망했습니다. 뇌는 부패를 방지하기 위해 알코올에 보존됩니다.
뇌막(경막, 지주막, 연막)에 대해 설명합니다. 경막은 뇌를 지탱하고, 지주막은 섬세한 혈관을 포함하고, 연막은 뇌 조직 바로 위에 있는 얇은 막입니다.
뇌는 매우 부드럽고 연약하며, 질감이 마치 촉촉하고 질긴 고기와 비슷합니다.
중추 신경계:
신경계는 척수를 통해 신호를 보내고 척추뼈를 통해 분지합니다.
미주 신경은 뇌간과 복부를 연결하여 내장 기관을 조절합니다.
개인의 건강과 능력은 전적으로 신경계 세포의 건강에 달려 있습니다. 신경 해부학을 공부하면 건강한 삶을 살기 위해 신경계 세포를 돌보고 영양을 공급하는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
뇌를 영원히 바꾼 사건:
37세에 질 박사는 뇌 좌반구에 심각한 출혈을 경험했습니다.
왼쪽 눈 뒤쪽에 극심한 맥박처럼 뛰는 통증으로 시작되었습니다.
혈액 순환을 개선하기 위해 운동을 하던 중, 그녀는 갑자기 자신의 몸을 마치 외부에서 바라보는 것처럼 다르게 인식하기 시작했습니다.
움직임이 로봇처럼 느껴졌고, 소리는 극도로 증폭되었습니다. 그녀는 뇌졸중을 앓고 있다는 것을 깨달았고, 언어 능력을 잃어가고 있다는 사실도 깨달았습니다.
출혈은 언어와 정체성을 담당하는 부위에서 발생했습니다.
혈액은 뇌 조직에 독성을 띠기 때문에 출혈이 확대되면서 뇌세포는 기능을 멈췄습니다.
좌반구 손상:
정체성과 기억을 저장하는 좌반구가 기능을 잃었습니다.
그녀는 자아감을 잃고 현재 순간을 온전히 인식하는 행복한 상태에 빠졌습니다.
걷거나, 말하거나, 읽고, 쓰거나, 자신의 삶을 기억할 수 없었습니다.
마치 어른의 몸을 가진 아기처럼, 8년 동안 모든 것을 다시 배워야 했습니다.
이 경험을 통해 그녀는 우반구의 가치, 즉 현존, 평화, 연결, 기쁨을 배웠습니다.
현존의 중요성:
좌반구는 언어, 개성, 구조를 담당합니다.
우반구는 현존, 통합, 연결을 담당합니다.
재미, 놀이, 감각적 경험은 사람을 우반구로 전환하는 데 도움이 됩니다.
몸은 밀고 쉬는 주기를 반복하며, 균형을 되찾는 데는 시간이 필요합니다.
뇌졸중 중 도움 요청:
행복한 순간에도 그녀는 도움이 필요하다는 것을 알고 있었습니다. 전화번호를 누르는 법을 기억하지 못해서 명함의 도형과 전화 키패드를 시각적으로 비교했습니다. 동료가 그녀의 목소리를 알아듣고 도움을 보냈습니다.
초음파 검사 결과 골프공 크기의 혈전이 발견되어 수술로 제거했습니다. 회복을 위해서는 우반구에서 뇌를 재건해야 했습니다.
감정은 90초만 지속됩니다:
감정적 반응은 약 90초 동안 지속됩니다. 감정이 더 오래 지속된다면, 그 생각을 다시 떠올리고 있기 때문입니다. 이야기를 반복하는 대신 감정을 관찰하면 감정이 자연스럽게 몸 전체로 전달됩니다.
고통스러운 감정을 포함하여 모든 감정을 포용하는 것은 온전한 마음으로 살아가는 과정의 일부입니다.
뇌의 4가지 특징:
1번 특징(좌뇌): 체계적이고, 분석적이며, 세부 사항 지향적입니다.
2번 특징(좌뇌): 보호적이고, 두려움을 잘 느끼고, 반응적이며, 트라우마와 중독에 취약합니다.
3번 특징(우뇌): 장난기 많고, 호기심 많고, 창의적이며, 경험적입니다.
4번 특징(우뇌): 연결되고, 평화롭고, 확장된 일체감을 느낍니다.
특징 전환 방법:
자신이 어떤 특징에 속하는지 파악하고, 그와 관련된 신체적 감각을 인지하고, 원할 때 의도적으로 다른 특징을 선택하세요. 놀이, 휴식, 체계, 그리고 자각은 뇌 전체의 균형 잡힌 삶을 가능하게 합니다.
Intro
The discussion begins with an explanation of how the human brain has a spinal cord and four different structured parts that shape how we think, feel, and behave. The conversation explores the possibility of choosing how we want to be in any moment and manifesting our own health. The goal is to teach this by the end of the conversation.
Harvard neuroscientist Dr. Jill Bolte Taylor transformed the understanding of the brain through her research and her own traumatic experience. She teaches people how to unlock every part of their brain to regain control of their thoughts, emotions, and actions. There is a societal problem of over-relying on the left side of the brain.
Understanding Your Brain Will Help Improve Your Life
Understanding the brain and its functions is crucial for improving one’s life because it allows individuals to manifest their own health and well-being. Most people are unaware of how the brain works, which can lead to confusion or emotional suffering. Some people become fascinated with neuroanatomy if they have a family member with a mental disorder, such as schizophrenia.
The left portion of the brain is often considered the only conscious part. However, it is possible to become aware of the other parts — the left emotional tissue, right emotional tissue, and right thinking tissue. Developing awareness of these parts helps individuals better manage thoughts and emotions.
Can You Choose What Part of Your Brain to Use?
It is possible to choose which part of the brain to use in a given moment, though most people do it unconsciously. For example, when a small dog runs in and someone suddenly softens, they have shifted brain regions.
The brain has four anatomically distinct parts. Becoming aware of these enables someone to intentionally choose how they want to show up in any moment. Typically, however, the left brain dominates, and everything else runs automatically.
A Real Brain with a Spinal Cord
A human brain with an attached spinal cord is shown — a very rare educational specimen. The individual who donated it was in their 40s and died due to a brain event. The brain is preserved in alcohol to prevent decay.
The meninges — dura mater, arachnoid, and pia — are explained. The dura anchors the brain, the arachnoid contains delicate blood vessels, and the pia is the thin layer directly on the brain tissue.
The brain is incredibly soft and fragile, similar in texture to a dense, moist meat.
The Central Nervous System
The nervous system sends signals through the spinal cord, branching through the vertebrae. The vagus nerve connects the brainstem to the abdomen, managing visceral organs.
The health and abilities of an individual depend entirely on the health of their nervous system cells. Studying neuroanatomy helps people understand how to care for and feed those cells to live a healthy life.
The Event That Changed the Brain Forever
At age 37, Dr. Jill experienced a major hemorrhage in the left hemisphere of her brain. It began with a severe pulsing pain behind the left eye. While exercising to increase circulation, she suddenly perceived her body differently — as if observing it from outside herself.
Movement became robotic. Sounds became extremely amplified. She recognized she was having a stroke — and realized she was losing language ability.
The hemorrhage occurred in the region responsible for speech and identity. Blood is toxic to brain tissue, so as the hemorrhage expanded, brain cells stopped functioning.
Damage to the Left Side of the Brain
The left hemisphere, where identity and memory are stored, became nonfunctional. She lost her sense of self and entered a blissful state of present-moment awareness. She couldn’t walk, talk, read, write, or recall her life. She became like an infant in an adult body — and had to relearn everything over eight years.
This experience taught her the value of the right hemisphere: presence, peace, connection, joy.
The Importance of Being Present
The left hemisphere handles language, individuality, and structure. The right hemisphere handles presence, unity, and connection. Fun, play, and sensory experiences help shift someone into the right hemisphere. The body has cycles of push and rest — and needs time to return to balance.
Reaching for Help During the Stroke
Even in bliss, she knew she needed help. She could not remember how to dial numbers, so she visually matched shapes from a business card to a phone keypad. A colleague recognized her voice and sent help.
Scans showed a golf-ball-sized clot. Surgery removed it. Recovery required rebuilding the brain from the right hemisphere out.
Emotions Only Last 90 Seconds
An emotional response lasts about 90 seconds. If the emotion continues longer, it is because we are retriggering the thought. Observing emotions instead of repeating the story allows feelings to move through the body naturally.
Embracing emotions — including painful ones — is part of living with a whole heart.
The 4 Characters of the Brain
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Character 1 (Left Thinking): Organized, analytical, detail-oriented.
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Character 2 (Left Emotional): Protective, fearful, reactive, trauma and addiction live here.
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Character 3 (Right Emotional): Playful, curious, creative, experiential.
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Character 4 (Right Thinking): Connected, peaceful, expansive sense of unity.
How to Shift Between Characters
Recognize which character you are in, notice the physical sensations associated with it, and intentionally choose another character when desired. Play, rest, structure, and awareness allow balanced whole-brain living.
