좋은 체력을 유지해 힘든 고비를 넘자
군 및 응급 요원에게는 높은 체력 기준이 필수적입니다.
주요 테스트에는 벤치 프레싱 체중, 넓은 점프, 풀업, 800미터 달리기 등이 포함됩니다.
체력을 유지하면 스트레스를 받을 때 의사 결정이 향상되어 까다로운 상황에 대비할 수 있습니다.
목표는 중요한 역할에서 성능과 안전성을 향상시키기 위한 체력 기준을 높이는 것입니다.
A high physical standard is essential for military and emergency personnel.
Key tests include bench pressing body weight, broad jumps, pull-ups, and an 800-meter run.
Maintaining fitness enhances decision-making under stress, ensuring readiness for demanding situations.
The goal is to elevate physical standards for improved performance and safety in critical roles.
체력 기준:
트랩 바 데드리프트는 허리 근력과 코어 안정성을 높이는 데 매우 중요하며, 엘리트 성능은 5회 반복 시 체중의 2.5배에 달합니다.
800미터 달리기는 지구력과 속도를 테스트하는 핵심 종목으로, 2분 45초 안에 완주하는 엘리트 수준으로 속도와 지구력을 모두 보여줍니다.
근력 및 파워 연습:
농부의 캐리는 그립 강도를 높여주며, 엘리트 표준은 275-300피트 동안 각 손에 100파운드를 들고 다니는 것을 포함합니다.
넓은 점프는 출력, 고유 감각, 민첩성을 측정하며, 엘리트 성능은 키보다 두 피트 빠르게 점프해야 합니다.
핵심 강점과 내구성:
시간을 나타내는 플랭크는 코어 강도와 지구력을 측정하는 척도이며, 엘리트 기준은 3분 홀드입니다.
Physical Fitness Standards
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The trap bar deadlift is crucial for building lower back strength and core stability, with elite performance being 2.5 times body weight for five repetitions.
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The 800-meter run is a key test of endurance and speed, with an elite standard of completing it in 2:45 minutes, showcasing both speed and endurance.
Strength and Power Exercises
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The farmer’s carry builds grip strength, with the elite standard involving carrying 100 pounds in each hand for 275-300 feet.
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The broad jump measures power output, proprioception, and agility, with elite performance requiring a jump of two feet past one’s height.
Core Strength and Endurance
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The plank for time is a measure of core strength and endurance, with the elite standard being a 3-minute hold.