정리:
-건강한 항문을 유지하려면 적절한 배변이 중요합니다.
-항문 주위의 근육을 강화하면 치질을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-충분한 섬유질을 함유한 균형 잡힌 식단을 유지하면 부드러운 변을 만드는 데 도움이 됩니다.
-권장되는 운동에는 조깅이나 배변을 촉진하는 부드러운 움직임이 포함됩니다.
-적절한 위생에는 화장지를 사용하여 조심스럽게 닦고 앞뒤로 닦지 않는 것이 포함됩니다.
똥을 잘 나오게하는 자세 따라하기.
1. 배꼽을 앞으로 내밀어 골반을 돌리기
(이러면 자세에 위해서 끈이 느슨해진다).
2. 무릅 벌리고, 배꼽 내밀면서 회음주 하강시키기.
3. 상체를 숙이면서 직장/항문 각이 펴지게 됨.
4. 무릅 끝에 팔꿈치 끝을 대고 상체를 최대한 내리기.
5. 두손을 잡고 머리들기 (어지러움 방지).
6. 휴지를 꼼꼼히 잘닦기.
