무릅 아프면 이 운동하세요

•어르신들 중에는 특히 허리와 무릎의 통증으로 인해 빠른 속도로 걷거나 발 전체가 땅에 닿은 채 걷는 경우가 많습니다.

•50대를 위한 맞춤형 운동의 중요성에 대한 전문 운동 지도자들의 통찰력이 담겨 있습니다.

•실버타운 입주민들은 60~70세가 되면 나이가 들수록 체력변화가 심해 정확한 운동프로그램이 필요하다.

•특히 50세 이후에는 전반적으로 체력이 약해지며 특히 다리 근육의 약화로 인해 보행 중 넘어지는 경우가 많다.

•프로그램의 핵심 운동은 눈에 띄는 다리 근육, 특히 다리 앞쪽 및 뒤쪽 근육에 초점을 맞춰 걷기 능력을 향상시킵니다.

•처방된 운동은 걷는 동안 균형을 유지하는 데 필수적인 다리와 종아리 근육을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

•앞으로 나아가는 또 다른 다리 근육 운동은 적절한 균형을 유지하는 데 필수적인 다른 근육을 스트레칭합니다.

•노인을 위한 맞춤형 운동은 균형을 유지하고 보행 중 넘어질 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

•트레이너는 노인의 보행 안정성을 향상시키기 위해 정기적으로 양쪽 다리 운동에 참여할 것을 제안합니다.

 

운동 요령 및 전반적인 근육 건강

•항상 앞면과 뒷면의 근육을 함께 사용하여 적절한 근육 균형을 유지하십시오.

•무릎통증으로 인해 운동을 못하시는 분들이 많지만, 약한 무릎도 먼저 주변 근육을 강화시켜주면 운동이 가능합니다.

•발가락 끝을 몸쪽으로 안쪽으로 당기는 것부터 시작됩니다.

•쿠션을 사용하여 무릎 주변 근육을 사용하여 위로 올라갈 수 있습니다.

•또 다른 운동은 다리를 움직이는 동안 팔을 지탱하는 것입니다. 이는 허벅지 근육을 적절하게 사용하기 때문입니다.

•다음은 앉은 상태에서 앞으로 당기는 것으로 시작하며 반복할 때마다 발가락을 당긴 상태를 유지합니다.

 

무릎을 강화하는 방법

•일어서서 스쿼트를 하는 것입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 모든 체중이 무릎에 실릴 때까지 약간 앉는 것으로 시작하십시오.

•여기서 두 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎 주위에 압력을 느껴보세요.

•이 운동은 스쿼트로 이어질 수 있는 동작을 연습하는 기본 스커트 초급 단계와 유사합니다.

•일어설 때 완전히 피곤함을 느껴야 합니다.

•다음 운동은 급격한 노화에 취약하고 간과되기 쉬운 근육인 무릎 강화에 중점을 둡니다.

•각 다리마다 10회씩 여러 세트로 시작한 다음 매일 최소한의 반복으로 근력을 높이겠다는 목표를 설정하십시오.

•처음에는 1세트를 목표로 하고 근력이 향상되면 2~3세트로 늘릴 수 있습니다.

•핵심은 그것을 일상으로 만드는 것입니다.

•루틴을 습관화하는것이 중요합니다.