뇌 전문 교수님이 말하는 뇌의 미치는 운동

규칙적인 운동과 명상은 뇌 기능에 중요한 영향을 줍니다.

노화와 신경퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호합니다.

그리고 기억력, 주의력, 성격 및 의사결정 능력을 향상시킵니다.

내용중에:

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내가 지금 시작하면 30세에서 31세 정도가 되어도 내 두뇌에 관심을 갖기 시작하면 내가 깊이 관심을 두는 영역에서 미래에 내 인생이 달라질 것임을 보여주는 연구 문헌이 있습니다. 매우 매우 음 음 구체적입니다. 대답은 절대적으로 그렇습니다. 먼저 65세 이상 노인을 대상으로 한 연구 결과를 알려드리겠습니다. 그래서 6~65세 이상 노인을 대상으로 연구한 결과 치매에 걸릴 확률이 얼마나 되는지 물었습니다. 활동 수준에 따라 향후 6년
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당신은 지금 신체 활동을 하고 있습니다 신체 활동은 일주일에 걷는 횟수로 측정되었으며 일주일에 3번 이상 산책을 하면 향후 5년 동안 치매에 걸릴 확률이 30% 적으므로 우 30% 어 치매에 걸릴 가능성이 적습니다. 아버지가 알츠하이머 치매로 돌아가셨기 때문에 앉아서 주의를 기울이게 되었습니다. 하지만 31세인 당신이 정말로 앉아서 주의를 기울여야 할 것은 다음을 보여주는 더 큰 상관관계입니다. 규칙적인 신체 활동을 오래할수록
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인생이 길어질수록 치매를 예방할 수 있는 기간이 길어질수록 일생 동안 더 활동적으로 활동하게 됩니다. 음, 첫 번째 연구에 따르면 시작하기에 너무 늦은 때란 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 규칙적으로 걷기 시작할 수 있는데, 어 아마도 그 나이라면 가능하지만 더 오래 활동할수록 뇌는 더 커지고 더 뚱뚱해지고 부드러워질 것입니다. 그게 말이 되는 이유는 제가 아직 말씀드리지 않은 중요한 정보 중 하나는 신체 활동이 몸을 움직일 때마다 촉발된다는 것입니다. 몸 전체를 풀어주는 거야
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두뇌에 있는 신경 화학 물질들 중 일부는 기분을 좋게 만들어요 세로토닌 도파민 노르아드레날린 엔돌핀 그래 산책하러 나가면 기분이 좋아 여기 8시간 동안 앉아 있었던 것보다 기분이 좋아지지만 또 다른 것은 방출됩니다 매번은 성장 인자입니다. 몸을 움직일 때마다 발생하는 신경 화학 물질의 거품 욕조라고 부르고 싶습니다. 성장 인자가 하는 일은 해마로 직접 이동하여 새로운 세포가 해마에서 GR을 성장시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 단 하나
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새로운 세포가 자랄 수 있는 두 개의 총 뇌 영역은 이미 존재하는 세포의 연결인 시냅스와 동일하지 않지만 해마는 새로운 세포를 자랄 수 있으며 많은 사람들이 알츠하이머 병에서 해마가 먼저 공격된다는 것을 알고 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다. 치매이므로 운동으로 해당 질병 상태가 제거되지는 않지만 거대하고 푹신한 해마로 시작하면 실제로 해마가 충분히 손상되어 눈에 보이기 시작할 때까지 해당 질병이 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다.
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알츠하이머병 및 치매와 관련된 기억 장애의 명백한 징후는 일반적으로 전두엽 피질과 동일합니다. 전두엽 피질은 뉴런이 아닌 신체 활동으로 성장할 수 있지만 새로운 시냅스는 나이가 들 수 있고 신경 퇴행성 질환 상태는 세포를 손상시킬 수 있지만 또한 시냅스를 없애세요 그것에 대해 두 가지 질문이 있습니다. 첫 번째는 치매와 알츠하이머에 관한 것입니다. 원인이 무엇인지 알고 있습니까? 아니요, 아직 모릅니다. 아니요, 좋은 약은 없습니다.
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불행하게도 지금 당장은 생활방식 선택에 대한 링크가 많이 있습니다. 물론 그렇습니다. 당연히 제가 방금 말한 것에 기초하여 노화와 신경퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하기 위해 할 수 있는 가장 강력한 도구는 걷기 시작입니다. 왜 모두가 걸을 수 있기 때문에 그것부터 시작할까요? 새로운 운동복을 살 필요는 없습니다. 그냥 나가서 더 많이 걸으면 사람들은 ‘아, 나도 도움이 될 수 있는 마라톤 선수가 되어야 하는데 모두가 걸을 수 있다’고 합니다. 내가 하는 그 공부
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65세 노인에서 언급한 대로 걷는 것만으로도 알츠하이머병에 걸릴 확률이 30% 감소합니다. 제가 가서 걷기 시작하고 운동을 하면 의사 결정 센터인 전두엽 피질이 성장할 것이라고 말씀하셨죠. 맞나요? 그렇다면 그렇다면요? 내가 매우 앉아서 생활하는 사람이라면 신체 활동을 많이 하지 않으므로 같은 사람이 활동적일 때와 비교했을 때 의사 결정이 더 나쁠 것입니다. 예, 잠재적인 뇌 가소성이 있다는 뜻입니다.
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뇌 가소성에 대한 신경과학은 우리에게 절대적으로 신체 활동을 통해 어 당신은 전두엽 피질의 기능을 향상시킬 수 있는 큰 잠재력을 가지고 있다고 말합니다. 그리고 나는 음 정기적인 신체 활동에 특히 민감한 것으로 밝혀진 주요 기능을 조금 구체적으로 설명해야 합니다. 활동은 음 전환하고 주의를 집중시키는 것입니다. 그래서 당신이 주의를 기울이는 동안 내 말을 들을 수 있다는 것입니다. 어 지금 당장 당신에게 뭔가를 말하고 있을 수도 있는 AV 남자가 그렇게 효과적으로 할 수 있도록 하는 것입니다.

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the literature within studies that have been done that show if I start now even though I’m like 30 31 years old my life will be different in the future in the areas that I care about profoundly if I start caring about my brain let me be very very um um concrete here the answer is absolutely yes first I’m going to give you results of a study in people that are 65 and older so studied people that are 6 65 and older and asked what is the probability of getting dementia in the next six years depending on the level of activity that
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you have just right now physical activity physical activity and they measured it in how many walks you take per week and if you took three walks a week or more you were 30% less likely to develop Dementia in the next 5 years so ooh 30 % uh less likely to develop dementia my father passed away of Alzheimer’s dementia that makes me sit up and take notice but the but the thing that should make you as a 31-year-old uh really sit up and take notice is the larger correlations that show that the longer you have regular physical activity in
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your life the longer you’re able to Stave off dementia the more active you are over your lifetime um that first study shows that it’s never too late to start you can start walking regularly which is doable when you’re uh perhaps at that age but the longer you stay active the bigger and fatter and fluffier your brain will be why does that make sense so one key piece of information that I haven’t told you yet is that we know that physical activity is releasing a every single time you move your body you releasing a whole
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bunch of neuro chemicals in your brain some of them make you just feel good serotonin dopamine noradrenaline endorphins yeah I feel good if I go out for a walk I feel better than if I had been sitting here for eight hours but the other thing that gets released every single time is growth factors I like to call it a bubble bath of neurochemicals that happens every time you move your body what that growth factor does is it goes directly into your hippocampus and it helps brand new cells grow GR in your hippocampus the hippocampus is only one
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of two total brain areas where new cells can grow that’s not the same as synapsis which are Connections in the cells that are already there but the hippocampus can grow new cells and this is really important because many people know that the hippocampus is attacked first in Alzheimer’s dementia and so exercise is not going to eliminate that disease state but if you start with a huge fluffy hippocampus it’s going to take that disease that much longer to actually damage enough of your hippocampus so that you start seeing
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those telltale signs of memory impairment that comes with Alzheimer’s disease and and dementia in general same thing with their prefrontal cortex your prefrontal cortex can grow with uh physical activity that’s not neurons but new synapses can grow age and neurod degenerative disease states can damage cells but also take away synapses I’ve got two questions on that so the first is about dementia and Alzheimer’s do we know what’s causing it no we still don’t know no and there’s not good drugs
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unfortunately right now there’s a lot of links to lifestyle choices though right yes absolutely and so of course from based on what I just said my number one most powerful tool that you can do to protect your brain from aging and neurodegenerative disease States is start walking why do I start with that because everybody can walk you don’t need to buy any new fitness outfits just go out and walk more and then they say oh well do I have to become a marathon runner that could help too but everybody can walk and from that study that I
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mentioned in the 65y olds 30% reduction in um the probability of getting Alzheimer’s with just walking you said that if I go and start walking and I do exercise my prefrontal cortex will grow which is the decision- making center right yes so does that mean then that if I am somebody who is very sedentary I don’t do much physical activity that my decision making will be worse compared to what it could be with the same person if they’re active yes I mean that there is that potential brain plasticity and
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the Neuroscience of brain plasticity tells us that absolutely with physical activity uh you have great potential to improve the function of your prefrontal cortex and I must specify a little bit uh the main function that is um that has been shown to be particularly sensitive to regular physical activity is um shifting and focusing your attention so being able to um listen to me while you might be paying attention to uh the AV guy that might be telling you something right now so to be able to do that effectively uh that that is one of the