철봉 매달리기의 좋은

철봉 매달리기가 좋다고 합니다. 간단한 매달기 운동의 중요성를 알려줍니다.

막대나 나뭇가지를 내전된 오버핸드 그립으로 매달리기는 기본적인 인간의 움직임은 척추 감압, 이동성 및 부상 예방에 필수적입니다.

매달리기는 척추를 길게 하고, 혈류를 개선하며, 흉추와 경추의 확장을 증가시켜 부상 위험을 줄입니다.

또한 오버헤드 위치를 복원하고 충돌 가능성을 줄여 어깨 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

유튜버는 허리와 어깨 건강 개선을 위해 정기적인 매달리기 루틴을 장려하고 습관 형성에 도움이 되는 습관 추적기로 Fabulous 를 사용할 것을 제안합니다.

또한 비디오에서는 어깨 힘과 안정성을 키우고 그립력을 강화하며 한 팔 걸기, 나뭇가지 횡단, 추가적인 도전을 위한 스윙과 같은 변형을 추가하기 위한 능동 및 수동 행의 이점에 대해 설명합니다.

막대나 나뭇가지에 매달리는 것은 상체 이동성, 악력 및 어깨 건강을 향상시키는 간단하지만 매우 효과적인 방법입니다.

하루에 몇 분(누적) 동안 매달리는 것은 앉아 있는 것의 부작용을 퇴치하는 데 강력한 자극을 제공할 수 있습니다.

이를 통해 어깨 문제를 예방하고 자세를 개선하며 성능상의 이점을 얻을 수 있습니다.

패시브 행을 통합한 이후 어깨 가동성이 향상되었습니다.

앞으로는 어깨 가동성이 여전히 문제이고 물구나무서기의 제한 요소이기 때문에 이 작업을 점점 더 많이 할 것입니다.

 

 

기술 및 이점

바디 릴리스는 척추를 곧게 펴는 데 도움을 주며, 특히 둥근 어깨나 목이 뻣뻣한 분들에게 자세 교정에 효과적입니다.

적절한 어깨 패킹에는 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 아래로 당기는 동시에 목 통증을 방지하기 위해 안쪽으로 감싸는 것이 포함됩니다.

진행 및 효과

처음에는 10초 정지로 시작하고 점차적으로 20초, 30초로 늘려 더 나은 결과를 얻으십시오. 처음에는 1분 정지가 어려울 수 있습니다.

바디 릴리스는 뼈에 무게를 가해 효과적으로 척추를 곧게 펴고 디스크를 감압하지만, 과도한 힘을 가하면 효과가 떨어질 수 있습니다.