모든 연령층, 특히 30세 이상의 사람들을 위한 단거리 달리기의 놀라운 이점을 강조합니다.
60세의 올림픽 단거리 육상 선수 W 가 등장합니다.
W 는 단거리 달리기가 노년에도 젊고 탄탄하며 강인함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다.
ㄱ. 일주일에 한 번만 질주해 놀라운 이점을 얻으세요. 질주하면 신진대사를 촉진하고, 테스토스테론 수치를 높이며, 골밀도를 개선하고, 신경계를 강화할 수 있습니다.
ㄴ. 부상을 두려워하지 마세요. 전력질주를 하면 약점을 노출하고 강화하여 향후 부상을 예방할 수 있습니다.
ㄷ. 두뇌력 강화: 달리기는 인지 기능을 향상시키고 인지 저하 위험을 줄일 수 있습니다.
ㄹ. 천천히 시작하여 진행하세요. 스프린트 훈련으로 시작하여 점차적으로 실제 스프린트까지 진행하세요.
ㅁ. 잔디 위에서 질주: 잔디 위에서 질주하는 것은 관절에 더 부담을 주지 않으며 트랙에서 질주하는 것만큼 효과적일 수 있습니다.
건강상의 이점
단 2.5분 동안 질주하면 200칼로리를 소모하고 세션당 총 칼로리 소모량을 950칼로리 증가시킬 수 있습니다.
또한 알츠하이머병과 관련된 신경독인 아밀로이드 베타를 제거하여 인지 기능을 향상시킵니다.
근력 훈련과 결합된 주간 전력 질주를 통해 개인은 나이가 들어감에 따라 매우 건강해질 수 있으며, 스프린트 프로젝트는 40~61세 남성 30명이 부상 없이 성공적으로 전력 질주할 수 있도록 돕습니다.
내용중:
“…they found that the group that did strength and Sprint training at least twice per week had significant higher bone density in their tibia specifically in the middle region according to literature the second largest bone in the body the Tibia’s main function in the leg is to bear weight with the medial aspect of the tibia bearing the majority of the weight load.
In other words the tibia is a very important bone for walking and moving. Sprinting counteracts the loss of strength and density in your bones for increase testosterone literature by ambrosie and colleagues 2021 examined the effect of high-intensity interval training…”
“… 그들은 일주일에 적어도 두 번 근력 운동과 스프린트 훈련을 한 그룹이 경골의 골밀도가 특히 중간 부위에서 훨씬 더 높았다는 것을 발견했습니다.
신체에서 두 번째로 큰 뼈입니다.
다리에서 경골의 주요 기능은 체중을 지탱하는 것입니다.
경골의 내측면이 대부분의 체중 부하를 지탱합니다.
즉, 경골은 걷고 움직이는 데 매우 중요한 뼈입니다.
스프린트는 테스토스테론 증가를 위해 뼈의 힘과 밀도 손실을 막아줍니다.
Ambrosi and Collegues 2021 문헌의 고강도 인터벌 트레이닝의 효과를 조사한것에 따르면…”
전력질주는 신체에 놀라운 영향을 미치며 근육들이 잘 발달되게 하며 테스토스테론과 성장 호르몬 생산을 증가합니다.
또한 뛰어난 지방 감량 잠재력, 폭발력 및 척추 엔진 강도를 제공합니다.
ㄱ. 달리기는 빠른 경련 근육 섬유를 활용하여 근육량과 호르몬 생산을 증가시킵니다.
ㄴ. 스프린트 인터벌 트레이닝은 기존 유산소 운동보다 체지방 비율을 더 줄여 강력한 지방 감량 도구가 됩니다.
ㄷ. 달리기는 폭발성과 고강도 지구력을 증가시켜 운동 능력과 실제 상황에 도움이 됩니다.
ㄹ. 질주를 위한 기본 형태 단서는 땅을 밀고, 높이 달리고, 긴장을 풀지 않는 것을 포함합니다.
ㅁ. 언던에서 하는 스프린트와 모래위에서 하는 스프린트는 다리와 코어를 강화하고 발목과 무릎 부상을 방지하는 훌륭한 변형입니다.
오늘은 매일 질주하는 것의 이점을 설명하고 워밍업, 짧은 순간 질주, 언덕 질주, 백 페달링을 포함하는 포괄적인 루틴을 제공합니다.
이 유투버는 달리기가 근육을 키우고, 지방을 태우고, 힘줄을 강화하고, 심지어 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 된다고 주장합니다.
