99% 일반인들이 훈련하지 않는 핵심근육

이 영상은 피트니스 루틴에서 종종 간과되는 중요한 근육인 요요근의 중요성에 대해 논의합니다.

강사는 요요근의 약화나 긴장이 다양한 허리와 골반 문제에 기여한다고 주장합니다.

이 영상은 엉덩이 굴곡에서 요요근의 기능, 골반 안정성을 유지하는 역할, 불균형이 통증과 전방/후방 골반 기울기 및 척추측만증과 같은 자세 문제로 이어질 수 있는 방법을 설명합니다.

그런 다음 요요근을 스트레칭하고 강화하는 안전하고 효과적인 방법을 자세히 설명하고 부상을 피하기 위한 통제된 움직임의 중요성을 강조하며 변형된 역 크런치 및 밴드 엉덩이 굴곡과 같은 운동을 제안합니다.

강사는 걷기와 달리기가 자연스러운 요요근 운동이지만 현대 생활 방식에는 이러한 활동이 종종 부족하다고 강조합니다.

요요근의 중요성:
이 영상은 종종 간과되는 요요근과 엉덩이 굴곡, 골반 안정성 및 전반적인 하체 기능에서 중요한 역할을 강조합니다. 약화나 불균형은 통증과 자세 문제로 이어집니다.

부상 예방:
발표자는 해당 부위에 신경이 있기 때문에 강제적인 요추근 마사지를 하지 말라고 경고하며, 부드러운 자가 마사지만 권장합니다.

스트레칭 기술:
소파 스트레칭과 파트너(또는 고정된 물체)와 함께 하는 점진적 다리 들어올리기 운동을 포함한 특정 스트레칭 기술은 요추근의 유연성을 안전하게 개선하는 데 도움이 됩니다.

강화 운동:
이 영상은 간단한 역 크런치부터 더 진보된 케틀벨 리프트까지 다양한 강화 운동을 제공하며, 모두 요추근을 타깃으로 하는 통제된 고관절 굴곡에 초점을 맞춥니다.

라이프스타일 연결:
발표자는 앉아서 생활하는 라이프스타일과 요추근 약화 사이의 연관성을 강조하며, 이 중요한 근육을 자연스럽게 활용하고 강화하기 위해 걷기와 달리기를 늘릴 것을 옹호합니다.