엉덩이 근육으로 걷는 방법 배우기

엉덩이 강화 기술:

동시에 엉덩이를 꽉 쥐고 뒤로 당겨서 위로 올리는 것은 걷는 자세를 교정하고 엉덩이를 강화하는 4단계 과정의 첫 번째 단계입니다.

걷는 동안 엉덩이 강화의 4단계는 다음과 같습니다:

(1) 두 엉덩이에 동시에 힘을 가함,
(2) 한 번에 한 엉덩이에 힘을 가함
(3) “바운스 워킹” 연습
(4) 모든 단계를 정상적인 걷기에 통합.

 

평가 및 목표:
엉덩이 힘을 평가하려면 엉덩이 뒤에 손을 얹고 걷고 앞으로 나아갈 때 엉덩이가 굳어졌는지 확인하여 걷는 동안 엉덩이가 적절하게 참여했는지 확인합니다.

목표는 엉덩이, 허벅지, 종아리를 따로 사용하여 걷는 자세를 교정하고 종아리가 아래로 또는 허리가 위로 보상되어 무릎과 발목에 경련과 과도한 부담이 발생하는 것을 방지하는 것입니다.

자연스러운 행동 vs. 학습된 행동:
어떤 사람들에게는 엉덩이에 힘을 가하는 것이 자연스러운 일이지만 걷는 동안 본능적으로 엉덩이를 사용하지 않는 다른 사람들은 의식적으로 학습해야 합니다.

 

 

Strengthening hip muscles is essential for proper walking.

Dr. Lee Yong-Hyeon outlines four stages to enhance hip strength.

practicing with both hips, focusing on one hip, bounce walking, and finally integrating these techniques into regular walking.

Proper hip use reduces calf strain and improves overall posture.

Muscle correction may be needed for severe issues.

 

엉덩이 근육을 강화하는 것은 올바른 걷기에 필수적입니다.

이용현 박사는 엉덩이 힘을 강화하는 4단계를 설명합니다.

두 엉덩이로 연습하고, 한 엉덩이에 집중하고, 바운스 워킹하고, 마지막으로 이러한 기술을 정기적인 걷기에 통합합니다.

엉덩이를 올바르게 사용하면 종아리 부담이 줄어들고 전반적인 자세가 개선됩니다.

심각한 문제의 경우 근육 교정이 필요할 수 있습니다.