건강팁

뇌를 젊게하는 방법이 있을까요?

이 영상은 83세 신경외과 의사가 직접 소개하는 3분 뇌 회춘 루틴을 소개합니다.
그는 뇌 노화가 불가피한 것이 아니라 자극 부족의 결과라고 강조합니다.
이 루틴은 인지 기능 향상과 노화로 인한 쇠퇴를 막기 위한 다양한 뇌 운동과 활동에 중점을 두고 있으며, 50년간의 경험과 최신 연구를 바탕으로 합니다.
핵심 메시지는 뇌가 가소성을 유지하며 지속적인 정신적, 신체적 자극을 통해 크게 개선될 수 있다는 것입니다.

 

뇌 가소성:
강연자는 뇌가 평생, 심지어 노년까지도 변화하고 적응하는 놀라운 능력을 강조합니다.
적절한 자극을 통해 새로운 신경 연결이 형성될 수 있습니다.
매일 뇌 운동:
다양한 정신적, 신체적 활동을 포함하는 3분 루틴은 뇌 건강을 유지하고 인지 기능 저하를 막는 비결로 제시됩니다.
자극적인 활동:
환상적인 이야기 읽기, 낯선 환경에서의 작업, 새로운 취미 활동 등 도전적인 활동에 참여하는 것이 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상시키는 데 중요하다는 점을 강조합니다.
도전을 통한 신경가소성:
발표자는 새로운 도전과 지속적인 뇌 훈련을 통해 상당한 인지 기능 향상을 경험한 환자(일부 파킨슨병 및 치매 환자)의 사례 연구를 활용합니다.
새로운 도전의 힘:
아무리 작은 것이라도 새로운 경험과 활동을 받아들이는 것은 뇌의 “리셋 버튼”을 활성화하고, 도파민 생성을 자극하며, 새로운 신경 연결을 형성하는 데 중요한 요소로 제시됩니다.

 

An 83-year-old doctor reveals that brain aging is not solely due to age but a lack of mental training.
He shares a 3-minute routine to rejuvenate brain function, emphasizing that consistent mental challenges can restore cognitive abilities.
Simple activities like reading fantasy stories or practicing mindfulness can significantly improve brain health.

 

83세의 한 의사가 뇌 노화가 단순히 나이 때문이 아니라 정신 훈련 부족 때문이라고 밝혔습니다.
그는 뇌 기능을 되살리는 3분 루틴을 공유하며, 지속적인 정신적 어려움이 인지 능력을 회복시킬 수 있다고 강조했습니다.
판타지 소설 읽기나 마음챙김 수련과 같은 간단한 활동이 뇌 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

 

뇌 가소성과 노화 (Brain Plasticity and Aging):
뇌 기능은 자극을 받지 않으면 매일 2%씩 감소하지만, 적절한 훈련을 통해 최대 100세까지 회복될 수 있습니다.
뇌에는 새로운 도전에 의해 활성화되는 “리셋 버튼”이 있어 도파민, 세로토닌, 옥시토신 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 증진합니다.

 

기억과 인지 기능 (Memory and Cognitive Function):
기억과 실행 기능을 담당하는 해마 (Hippocampus)와 전전두엽 (Prefrontal Cortex) 피질은 새로운 경험을 통해 활성화되어 우울증을 줄일 수 있습니다.
스탠퍼드 대학교 연구에 따르면 자극을 통해 신경 연결이 강화되어 85세 노인의 뇌가 20세 노인의 뇌와 유사한 연결을 형성할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

두뇌 트레이닝 기법 (Brain Training Techniques)
83세 신경과 전문의 이영수 씨가 개발한 3분짜리 하루 두뇌 운동 루틴은 인지 기능 유지와 뇌 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다.
하버드 의대 연구에 따르면 적절한 자극을 통해 시냅스를 강화하여 노인의 뇌도 젊은 뇌와 유사한 신경 연결을 형성할 수 있다고 합니다.

 

 

구독자가 정리한 방법:
1. 황당한 이야기(SF 등) 읽기
2. 낯선 장소에서 일하기(주 2회 이상 낯선 장소)
3. 유산소 운동(주 3회 30분이상 걷기 등)
4. 혼자말 반복하기. 아침에는 오늘 할 일, 저녁에는 한 일을 매일 5분 이상 말하기
5. 4-7-8 호흡법. 스트레스 없애기. 숨을 코로 4초간 들이마시고, 7초간 참고, 입으로 8초간 천천히 내쉬기.
하루에 2번 4회만 반복해도 효과가 있음

 

1. 매일 아침 30분간 새로운 것을 공부함(의학 저널,악기, 외국어 등)
2. 15분간 명상
3. 3분 뇌건강
1) 1부터 10까지 소리내어 셈. 단, 소리내어 셀 때마다 다른 손가락을 사용.
     예를 들어,
     1을 말할 때는 왼손 엄지를,
     2를 말할 때는 어른손 검지를 움직이는 식.
     이것을 30초간 함

 

2) 꺼꾸로 알파벳. 알파벳을 Z부터 A까지 소리내어 말하기. 너무 어려우면 M부터 시작해도 젛음.
이것을 30초간 함

 

3) 오감 활성화. 눈을 감고 주변의 다섯가지 소리, 3가지 촉김, 2가지 촉감, 한가지 맛을 의식적으로 느껴 봄.
이것을 60초간 함

 

4) 크로스 움직임. 오른손으로 왼쪽 무릎을 터치하고, 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치함.
이것을 30초간 반복함

 

5) 감사 삼매경. 눈을 감고 새가지 감사한 일을 깊이 샹각함. 말없이 진심으로 그 감정을 느껴 봄.
이것을 30초간 함 아침 저녁 하루에 2번 실천.
하루에 1번도 효과 있음