힘줄 단련으로 “스프링” 강화하기

이 영상은 부상 예방과 운동 성능 향상을 위해 힘줄의 부하 속도를 이해하는 것의 중요성에 대해 논의합니다.

여기에서는 신장-단축 주기(SSC)와 힘이 힘줄에 적용되는 속도(부하 속도)가 얼마나 중요한지를 설명합니다.

Master Choi는 느리고 무거운 체중 운동과 점프 및 스프린트와 같은 고충격 활동의 영향을 대조하며 느린 동작과 빠른 동작을 모두 포함하는 균형 잡힌 훈련 접근법의 필요성을 강조합니다.

또한 이 성적 증명서는 ‘점퍼의 무릎 역설’에 대해서도 언급하는데, 이는 점프 능력이 뛰어난 운동선수들이 더 높은 충격력으로 인해 무릎 부상에 더 취약해진다는 점입니다.

 

 

힘줄 하중 비율을 이해하는 것은 부상 예방과 성능 향상에 매우 중요합니다.

느리고 무거운 웨이트 트레이닝은 일반적으로 하중 비율이 낮아 고강도 활동에 비해 힘줄에 더 안전합니다.

훈련에 느린 운동과 빠른 운동을 모두 포함시키는 것은 힘줄의 강도와 회복력을 키우는 데 필수적입니다.

“점퍼의 무릎 역설”은 점프 능력이 높은 운동선수들이 고강도 힘 때문에 무릎 부상의 위험이 더 크다는 것을 강조합니다.

훈련량과 강도의 균형을 맞추고, 휴식 기간과 점진적 진행을 포함하는 것이 힘줄 건강을 관리하고 부상을 피하는 데 핵심입니다.

 

Understanding tendon load rates is crucial for athletes and fitness enthusiasts to enhance performance and prevent injuries.

The speed at which load is applied to tendons significantly impacts their safety during activities like jumping and sprinting.

Slow, heavy resistance training is safer for tendons compared to fast, explosive movements, promoting better long-term strength and recovery.

 

건강한 무릎 인대의 하중 속도를 이해하는 것은 운동선수와 피트니스 애호가들이 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다.

하중이 인대에 적용되는 속도는 점프 및 스프린트와 같은 활동 중 안전성에 엄청난 영향을 미칩니다.

느리고 무거운 저항 훈련은 빠르고 폭발적인 움직임에 비해 인대에 더 안전하며, 장기적인 힘과 회복을 촉진합니다.

 

 

이 영상은 점프, 달리기 및 방향 전환을 가능하게 하는 보이지 않는 “스프링”인 힘줄의 중요한 역할에 대해 다룹니다.

하지만 이러한 중요한 스프링을 부수지 않고 어떻게 강화할 수 있을까요?

우리는 다음 사항을 다룰 것입니다:힘줄이 가장 큰 스트레스를 받을 때.효과적인 힘줄 관리를 위한 실제 사례.

엘리트 점퍼도 부상의 위험이 있는 이유.마지막으로, 이카루스처럼 “날고” 싶어하는 사람에게 전하는 철학적인 메시지.

더 나은 지식을 가지고 몸을 관리하고 다음 10년 동안 민첩함을 유지하세요!