과학적으로 뒷받침된 운동의 기억력 향상 효과

웬디 스즈키는 운동의 기억력 향상 효과, 운동의 신경학적 이점, 그리고 불안 관리 전략에 대해 논의하며, 뇌의 가소성과 긍정적인 사고방식의 힘을 강조합니다.

 

운동은 해마와 전전두엽 피질에서 신경화학물질 분비와 성장인자 자극을 통해 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

10분 걷기와 같은 소량의 움직임도 기분을 개선하고 불안을 줄일 수 있습니다. 장기적이고 꾸준한 운동은 뇌 성장과 인지 기능 향상으로 이어집니다.

뇌는 신체 활동, 학습, 환경 요인에 따라 뇌 회로를 변화시키거나 수정할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.

불안은 인간의 정상적인 감정이며, 관점을 바꾸고 활동가로서 행동함으로써 생산성, 몰입, 공감을 위해 활용할 수 있습니다.

회복탄력성과 인지적 유연성을 키우는 것은 불안을 관리하고 상황에 적응적이고 유익한 방식으로 접근하는 데 중요합니다.

 

 

Wendy Suzuki discusses the significant impact of exercise on brain health, particularly the hippocampus and prefrontal cortex.

She emphasizes that even short bouts of physical activity can enhance mood and cognitive function.

Suzuki advocates for finding enjoyable ways to incorporate movement into daily life to promote mental well-being and resilience against anxiety.

 

웬디 스즈키는 운동이 뇌 건강, 특히 해마와 전전두엽 피질에 미치는 중요한 영향에 대해 논의합니다.

그녀는 짧은 신체 활동만으로도 기분과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 강조합니다.

스즈키는 정신적 웰빙과 불안에 대한 회복력을 증진하기 위해 일상생활에 운동을 접목하는 즐거운 방법을 모색할 것을 주장합니다.

 

 

 

더 자세한 요약:

 

운동이 뇌에 미치는 효과 (Brain Benefits of Exercise):

10분간 걷는 것은 도파민, 세로토닌, 엔도르핀, 노르아드레날린을 분비하는 강력한 “신경화학적 거품 목욕”을 유발하여 기분을 크게 개선하고 우울증/불안을 감소시킵니다.

장기간의 운동은 뇌의 성장 인자를 증가시켜 성인기에 새로운 해마 세포의 성장을 촉진하고, 기억력을 향상시키며, 전전두엽 피질을 강화하여 주의력과 집중력을 향상시킵니다.

웬디 스즈키의 연구실 연구에 따르면, 3개월 동안 주 2~3회 45분씩 유산소 운동을 하는 것은 건강 상태가 좋지 않은 사람들의 기분과 전전두엽/해마 기능을 크게 개선합니다.

 

운동과 뇌 건강 (Exercise and Brain Health):

뇌 가소성은 신체 활동과 학습 증가에 따라 뇌의 회로를 변화시키고 수정하여 긍정적인 뇌 가소성을 형성하고 더 크고, 통통하고, 더 행복한 뇌를 만들어냅니다.

아침 운동은 뇌를 더 행복하게 하고, 집중력을 향상시키며, 더 빠르게 반응하게 하지만, 처음 2주 동안은 생체 시계를 바꾸는 데 훈련이 필요할 수 있습니다.

늦은 밤 운동은 신체에 도움이 될 수 있지만, 엔도르핀, 아드레날린, 코르티솔 수치가 상승하여 수면을 방해할 수 있으며, 잠들기 전 몇 시간 동안 진정해야 합니다.

 

장기적 효과 및 동기 부여 (Long-term Effects and Motivation):

45년간 진행된 스웨덴 연구에 따르면, 건강 상태가 좋은 여성은 건강 상태가 좋지 않은 여성에 비해 치매 발병률이 9년 더 높았으며, 이는 운동이 장기적인 뇌 건강에 도움이 된다는 것을 시사합니다.

땀 한 방울 한 방울이 뇌 건강에 도움이 됩니다. 기준치보다 더 많은 운동을 하면 중간 정도의 건강 상태를 가진 사람들의 기분과 전전두엽/해마 기능이 향상되는데, 이는 기준치보다 높은 도파민/세로토닌 수치 때문일 수 있습니다..

과도한 운동은 뇌 건강에 해로울 수 있지만, 이는 강박관념이 강한 운동선수나 올림픽급 운동선수에게만 해당되는 이야기일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 신체 활동을 통해 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 큰 기회를 가지고 있습니다.

 

불안과 뇌 기능 (Anxiety and Brain Function):

불안은 우리를 보호하기 위해 진화한 인간의 정상적인 감정이지만, 삶의 중요한 측면에 집중하고 “만약에 대한 목록”을 “해야 할 일 목록”으로 전환함으로써 유익할 수 있습니다.

웬디 스즈키가 가장 좋아하는 요가 자세인 샤바사나를 할 때 경험했듯이, 무언가를 매우 잘 해내는 순간인 미세 흐름은 불안을 통해 향상될 수 있습니다.

어려운 상황을 견뎌내고 더 강해지는 능력인 회복탄력성은 운동과 명상과 같은 긍정적인 대처 메커니즘을 개발하기 위한 체계적이고 의도적인 노력을 통해 키울 수 있습니다.

웬디 스즈키의 저서 “좋은 불안(Good Anxiety)”에서 설명했듯이, 인지적 유연성과 행동주의적 사고방식, 그리고 다양한 가능성과 학습 기회를 바라보는 것은 불안을 해결하는 강력한 도구입니다.