55세 이상 다리를 튼튼하게하는 운동

아이소메트릭 스쿼트 (isometric squat)는 55세 이상 노인의 다리 근력 강화 및 유연성 향상에 효과적인 운동으로 소개되었습니다.

이 기술은 올바른 자세를 유지하면서 근육 수축을 극대화하는 데 중점을 둡니다.

꾸준한 연습을 통해 무릎, 엉덩이, 발목의 유연성을 향상시켜 궁극적으로 다리의 근력과 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

An isometric squat is introduced as an effective exercise for strengthening legs and improving mobility in individuals over 55.

The technique focuses on maximizing muscle contraction while maintaining proper form.

With consistent practice, participants can enhance their knee, hip, and ankle flexibility, ultimately aiding in overall leg strength and functionality.

 

 

 

더 자세한 요약:

소개:

논의하는 운동은 다리 강화뿐만 아니라 발목, 엉덩이, 무릎의 유연성 향상에도 도움이 됩니다.

이 운동은 이러한 특정 목표를 달성하는 데 이상적인 것으로 여겨지므로, 참여해 볼 만한 가치가 있습니다.

 

마리우스 비서는 누구인가?

마리우스 비서 (Marius Visser)는 종양학 및 정형외과 재활 분야에서 활동하는 생체역동학자로, 특히 50세, 60세, 70세, 심지어 80세 이상의 사람들이 건강과 체력 목표를 달성하도록 돕고 있습니다.

그는 통증, 기능 장애, 장애를 겪는 사람들을 돕는 데 주력하며, 특히 노인들의 건강과 웰빙 관리 지원에 전문성을 두고 있습니다.

그의 전문 분야는 50세 이상 연령대를 대상으로 하며, 다양한 어려움을 극복하고 건강과 체력 목표를 달성하도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.

 

아이소메트릭 스쿼트 (Isometric Squat):

특히 60세 이상의 경우, 다리 근력 강화를 위해서는 정형외과적 문제, 골관절염과 같은 퇴행성 질환, 또는 이전 수술 등으로 인한 약화의 원인을 파악하고 아이소메트릭 스쿼트와 같은 운동을 통해 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

아이소메트릭 스쿼트 운동은 일반 의자보다 낮은 의자나 계단에 앉아, 궁극적으로 평발로 안정된 스쿼트 자세를 취하는 것을 목표로 합니다.

이는 다리의 전체 가동 범위를 강화하는 가장 좋은 방법입니다.

아이소메트릭 스쿼트를 수행하려면 약 30cm 높이의 의자에 똑바로 앉아 발꿈치를 계단 쪽으로 옮겨 무릎이 조여지기 시작할 때까지 기다렸다가 관절 주변 근육을 몇 초 동안 수축한 후, 다시 뒤로 물러나 반복합니다.

이 운동은 무릎이 완전히 굽혀졌을 때, 즉 가장 약한 각도의 관절을 강화하는 것을 목표로 합니다.

근육을 수축하고 3~5초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아와 5회 반복합니다.

올바른 자세를 유지하고 가슴을 곧게 펴고 다리를 땅에 밀착시키는 것이 중요합니다.

또한, 처음에는 부담스럽지 않은 높이에서 시작하여 점차 스텝을 낮추어 무릎, 엉덩이, 발목의 유연성을 향상시키고 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다.

등척성 스쿼트는 지지대를 잡거나 높은 스텝에서 시작하여 점차 낮추는 등, 운동하기 쉽게 수정할 수 있으며, 8주 동안 꾸준히 연습하면 근력과 유연성이 크게 향상될 수 있습니다.

 

아웃트로:

이 다리 운동은 발목, 엉덩이, 무릎의 유연성을 유지하면서 다리를 강화하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

시청자 여러분은 좋아요를 눌러주시고, 구독을 신청해 주시고, 운동 진행 상황에 대한 댓글을 남겨주시기 바랍니다.

계단 오르기 실력 향상을 원하는 분들과 무릎 인공관절 수술을 받았지만 여전히 통증과 근력 약화를 겪고 계신 분들을 위해 추가 자료를 제공합니다.