건강팁

현재 내장 지방이 있다면 이렇게 빼라

이 영상에서는 인슐린 저항성 개선, 염증 감소, 간 건강 증진을 위한 생활 습관 변화, 운동, 식단 조절에 중점을 두고 내장 지방 2.3kg 감량을 위한 단계별 접근법을 소개합니다.

 

식사 간격을 늘려 식사 빈도를 조절하는 것은 인슐린 민감도 회복과 간 지방 감소에 매우 중요합니다.
고강도 인터벌 트레이닝(노르웨이 4×4 등)과 저강도 유산소 운동을 병행하면 내장 지방 연소와 신진대사 건강 증진에 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산을 보충하고 숙성 치즈나 패티 15(Fatty 15)를 섭취하면 간 기능과 세포 구조를 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.
스트레스는 내장 지방 축적에 크게 기여하므로, 즐거운 활동과 5HTP, 니코테닐 GABA와 같은 보충제를 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
열매, 양파, 마늘 등을 통해 폴리페놀 섭취를 늘리고 물을 많이 마시면 ​​간 건강을 증진하고 염증을 줄이며 지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

To lose five pounds of visceral fat, focus on meal timing, increase intervals between meals, and incorporate high-intensity and low-intensity workouts.
Enhance liver function with omega-3s, consider supplements, manage stress, and increase polyphenol intake.
Hydration and gut health are crucial for reducing inflammation and supporting fat loss.

 

내장 지방 2.3kg을 감량하려면 식사 시간에 집중하고, 식사 간격을 늘리고, 고강도 운동과 저강도 운동을 병행하세요.
오메가-3 지방산 섭취로 간 기능을 강화하고, 보충제 섭취를 고려하고, 스트레스를 관리하고, 폴리페놀 섭취를 늘리세요.
수분 섭취와 장 건강은 염증을 줄이고 지방 감량을 촉진하는 데 매우 중요합니다.

 

 

다른 요약:

대사 건강 (metabolic health):
고인슐린혈증과 세포 인슐린 저항성을 감소시켜 인슐린 민감도를 회복하려면 아무것도 섭취하지 않고 식사 간격을 5~6시간으로 늘리세요.
노르웨이식 4×4 HIIT 프로토콜(4분간 고강도 운동, 3분간 휴식, 4회 반복)을 시행하여 심혈관 및 대사 건강의 강력한 지표인 최대혈당치(V2 max)를 향상시키세요.

 

간 건강 (Liver Health):
위장병학 연구 및 실무 연구에 따르면, 오메가-3 보충제는 지방산 산화 지표인 PPA 알파를 증가시키고, 간 지방을 감소시키며, 간 건강 지표인 GGP를 증가시킵니다.
지방 15 보충제(분리된 C-15 포화지방)는 세포 구조를 개선하여 간의 산화 및 조기 세포 사멸을 예방하고 염증과 지방간 발생을 줄입니다.

 

지방 감량 전략 (Fat Loss Strategies):
간 지방의 대리 지표로 추정되는 내장 지방은 인슐린 저항성과 염증에서 비롯되며, 자체적인 염증 주기를 형성하여 주요 건강 문제가 되고 있습니다.
베타 작용제인 요힘빈은 신체와 간에서 지방 방출을 증가시키지만 최적의 효과를 얻고 불안감과 같은 잠재적 부작용을 완화하려면 운동에 대한 헌신이 필요합니다.

 

 

 

Metabolic Health
  1. Lengthen meal intervals to 5-6 hours without consuming anything to restore insulin sensitivity by reducing hyperinsulinemia and cellular insulin resistance.
  2. Implement the Norwegian 4×4 HIIT protocol (4 minutes intense exercise, 3 minutes rest, repeated 4 times) to improve V2 max, a strong indicator of cardiovascular and metabolic health.
Liver Health
  1. Omega-3 supplements enhance PPA alpha (fatty acid oxidation marker), decrease liver fat, and increase GGP (liver health marker), as per Gastroenterology Research and Practice study.
  2. Fatty 15 supplement (isolated C-15 saturated fat) improves cellular structure, preventing oxidation and premature cell death in the liver, reducing inflammation and fatty liver development.
Fat Loss Strategies
  1. Visceral fat, likely a proxy for liver fat, stems from insulin resistance and inflammation, developing its own inflammatory cycle and becoming a major health concern.
  2. Yohimbine, a beta agonist, enhances fat liberation across the body and liver, but requires commitment to exercise for optimal effectiveness and to mitigate potential side effects like jitters.