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이 동영상은 스탠포드 대학교에서 노인학을 전공한 임영빈 원장과의 인터뷰를 통해 노화를 늦추고 건강한 노년을 보내는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
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노인학을 전공하게 된 계기:
임영빈 원장은 레지던트 시절 환자들의 노화 속도가 다른 것을 보고 건강한 노화를 위한 습관에 대해 연구하기 시작했으며, 스탠포드에서 멘토를 만나 실리콘 밸리의 “올드 머니”들이 실천하는 노화 방지법을 배우게 되었습니다.
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두 번의 주요 노화 시기:
2024년 스탠포드 연구에 따르면 인생에서 노화가 급격히 진행되는 시기는 두 번이며, 44세에는 알코올 분해 능력이 떨어지고 심혈관 질환이 증가하며, 60세에는 뇌의 면역 체계와 혈당 대사가 저하됩니다.
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가속 노화의 원인:
유전적 요인보다 환경적 요인과 생활 습관이 노화에 85% 더 큰 영향을 미치며, 흡연, 음주, 복부 비만, 당뇨 등은 만성 염증을 유발하여 노화를 촉진합니다.
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운동과 수면의 중요성:
걷기 운동도 좋지만, 심박수를 높여 대화하기 어려울 정도의 유산소 운동이 효과적이며, 수면 부족은 알츠하이머의 원인인 아밀로이드 단백질을 뇌에 축적시키므로 충분한 수면을 통해 뇌의 노폐물을 제거해야 합니다.
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혈당 스파이크와 치매:
지속적인 혈당 스파이크는 활성 산소를 발생시켜 세포의 미토콘드리아를 손상시키고, 최종 당화 산물을 만들어 알츠하이머나 파킨슨병을 유발할 수 있습니다.
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뇌 건강을 위한 존 2 트레이닝:
미국 상위 1%가 실천하는 존 2 트레이닝은 뇌유래신경영양인자(BDNF)를 촉진하여 뇌, 특히 기억력을 담당하는 해마의 크기를 키우는 데 효과적입니다.
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노년기 근육량의 중요성:
근감소증은 낙상 위험을 높여 삶의 질을 떨어뜨리고 사망률을 증가시키므로, 근육량 유지가 매우 중요합니다.
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근육과 뇌 건강을 위한 육류 섭취:
뇌는 육류를 원하며, 채소나 과일과 달리 모든 필수 영양소와 비타민 B12를 공급하여 치매 예방에 도움을 줍니다.
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단백질 흡수율을 높이는 방법:
55세 이상은 단백질 흡수율이 떨어지는 “단백 동화 저항성”을 겪게 되는데, 육류에 풍부한 류신을 섭취하면 이를 극복하고 근육 성장을 촉진할 수 있습니다.
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건강한 노년을 위한 취미:
은퇴 후에는 새로운 것을 배우는 취미를 통해 희망을 잃지 않고 우울감을 예방하는 것이 중요합니다
스탠퍼드 대학 연구에 따르면 수면 부족은 노인의 아멜로블라스트 단백질을 증가시키는데, 이는 알츠하이머병의 주요 원인입니다.
걷기는 유익하지만 종종 간과됩니다.
노화를 막고 치매를 예방하기 위해서는 대체 운동을 건강 유지를 위한 최선의 선택으로 고려해야 합니다.
A Stanford study revealed that sleep deprivation increases the ameloblast protein in the elderly, a key factor in Alzheimer’s disease.
While walking is beneficial, it is often neglected.
To combat aging and prevent dementia, alternative exercises should be considered as the top choice for maintaining health.
수면과 뇌 건강
스탠퍼드 대학교의 2024년 연구에 따르면 노인들이 단 하룻밤만 수면을 취해도 알츠하이머병의 근본 원인인 뇌의 아멜로블라스트 단백질 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
장수를 위한 운동
노화를 예방하는 데 가장 효과적인 운동은 하이킹이나 걷기가 아니라, 노화 방지 효과 면에서 1위를 차지하는 특정 유형의 운동입니다.
식단과 인지 기능
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인지 기능 저하를 예방하고 치매 위험을 줄이려면 특정 식품을 엄격히 피해야 합니다. 이러한 식품은 뇌 기능을 심각하게 손상시킬 수 있기 때문입니다.
인지 자극
미국의 부유층 상위 1%는 뇌 크기를 증가시키는 것으로 알려진 특정 치매 예방법을 실천하고 있습니다.
저렴한 뇌 건강
특정 식품에 5,000원(약 4~5달러)을 투자하는 것은 치매 예방에 가장 효과적인 뇌 건강 식품입니다.
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