달리기에 대해 말하는 정형외과 의사
척추 건강에 도움이 되는 달리기
남혁우 박사의 저서 『달리기의 모든 것』에 따르면, 규칙적인 달리기는 척추 디스크를 강화하고 혈액 순환을 개선하여 골관절염, 골다공증, 추간판 탈출증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
세포 건강과 노화:
30분 이상 꾸준히 달리면 노화의 주요 지표인 텔로미어 단축을 예방하여 텔로미어 건강을 개선할 수 있습니다.
심혈관 건강:
❤️
달리기는 심혈관 건강을 증진시켜 심장 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 감소시킵니다.
정신 건강의 이점:
규칙적인 달리기는 엔도르핀을 분비하여 우울증과 불안 증상을 완화하는 동시에 전반적인 기분과 인지 기능을 향상시킵니다.
체중 관리:
⚖️
달리기는 체중 감량과 건강한 체형 유지에 큰 도움이 되는 효과적인 고강도 유산소 운동입니다.
골밀도 향상:
달리기와 같은 체중 부하 운동은 뼈 형성을 촉진하여 골밀도를 높이고 노년기 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기는 심폐 기능 향상, 체중 관리, 정신 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
한 정형외과 의사가 달리기를 통해 부상에서 회복까지의 과정을 공유하며, 척추 건강과 부상 예방에 있어 달리기의 역할을 강조합니다.
규칙적인 유산소 운동은 텔로미어 길이를 유지하여 노화 방지에도 도움이 될 수 있습니다.
Running has numerous health benefits, including improved heart and lung function, weight management, and enhanced mental well-being.
An orthopedic surgeon shares his journey from injury to recovery through running, emphasizing its role in spinal health and injury prevention.
Regular aerobic exercise can also help maintain telomere length, aiding in anti-aging.
더 자세한 요약:
달리기의 유전자적 효과:
30분 이상 꾸준히 뛰었던 사람들의 유전자를 검사한 결과, 노화를 방지하는 텔로미어라는 조직이 짧아지지 않고 잘 보존되어 있는 것으로 나타났으며, 이는 노화를 방지하는 기능을 가지고 있다고 합니다.
남혁우 원장의 달리기에 대한 경험:
남혁우 원장이 목디스크 환자였다는 사실을 밝히며, 12년 전 갑자기 목에 통증과 방사통, 손절림 증상, 신경 마비 증상이 나타나 일상 생활이 어려웠다고 합니다.
남혁우 원장은 MRI를 찍어 본 결과, 목에 디스크가 튀어 나와서 많이 눌렸으며, 수술을 해야 하는 상황이었지만, 고민을 하다 달리기를 시작하게 되었으며, 그때부터 달리기와의 인연이 시작되었다고 합니다.
남혁우 원장은 달리기를 시작한 지 1년 만에 500m, 1km 정도 뛰다 보니까 등에서 땀도 흐르고 목줄기가 시원해지는 느낌이 들었으며, 이후로 꾸준히 달리기를 하게 되면서 목통증도 사라지고 신경 증상도 좋아졌다고 합니다.
달리기의 건강상의 이점:
남혁우 원장은 자신의 경우가 좀 특별한 케이스라고 말하며, 수술 이후나 평상시에 목허리 아픈 사람들은 일단 목허리 건강을 위해서 걷기부터 유산소 운동을 통해서 척추 건강을 신경을 쓰면 디스크도 비수적 치료로 증상 없이 잘 지낼 수 있다고 전합니다.
남혁우 원장은 달리기를 하면서 체중 변화도 있었으며, 체중 감량으로 인해 바디 셰이프도 좋아지고 자신감도 많이 생기게 되었으며, 또한 고혈압 가족으로 혈압약을 먹어야 될까 고민을 하던 중 달리기를 하다 보니까 혈압도 많이 안정되어 경제적인 효과도 보게 되었다고 합니다.
남혁우 원장은 달리기를 하면서 스트레스도 많이 줄어들었으며, 담배도 많이 피던 것을 끊을 수 있었으며, 심폐 기능도 많이 좋아졌다고 합니다.
달리기는 보조 도구나 약 없이도 건강을 유지할 수 있는 방법 중 하나이며, 7년 전부터 완전 금연한 이후 건강하게 잘 살고 있다고 한다.
자기 성찰과 달리기의 효과:
달리기의 효과 중 하나는 자기 성찰의 시간을 가질 수 있다는 것이며, 현대에는 외부 자극으로 인해 생각할 시간이 없는 경우가 많지만 달리기를 하면 자기와 마주서게 되고, 생각의 흐름을 끊지 않고 나 자신을 돌아볼 수 있다.
달리기를 하게 되면 처음에는 낯설지만, 자꾸 반성을 하게 되고, 자기 스스로에 대해서 많이 생각을 하고 앞으로 살아나갈 방향에 대해서도 많이 좋은 점을 제시해 준다.
달리기의 역사와 진화:
인류의 내한데리타리들을 보면, 하악 구조가 많이 발달했으며, 육식을 할 수 있었던 증거가 200만 년 전부터 나타났으며, 인류는 어느 순간에 털이 없어졌고, 대신에 피부가 생겼고 피부에 땀구멍이 있으면서 땀을 배출하면서 체온을 조절할 수 있는 구조를 가지고 있다.
동물들은 땀 배출을 잘할 수 없기 때문에 체온 조절을 잘 못하는 단점이 있지만, 인류는 이 점을 이용해서 사냥을 할 수 있었고, 그 결과로 육식을 하게 되면서 근육이 좋아지고 달리기가 사냥의 기술이자 본능이 되었다.
코로나 시대의 달리기 유행:
코로나 시대에 많은 사람들이 건강에 대한 관심이 커지면서 달리기는 혼자할 수 있는 편한 운동으로 주목을 받게 되었고, 젊은이들도 달리기를 시작하게 되었다.
달리기는 낮은 진입 장벽으로 쉽게 시작할 수 있고, 건강상의 장점, 다이어트 효과, 성취감, 만족감 등이 젊은이들의 니즈에 부합하여 달리기가 많이 유행하게 되었다.
달리기의 생리적 효과:
달리기에서만 국한된 것이 아닌 모든 종류의 고강도 운동 후에 일어나는 현상은 산소를 이용해서 에너지를 쓸 수 없게 되고, 무산소 과정을 통해서 젖산이나 노폐물을 생성하게 된다.
고강도 운동을 하게 되면 운동을 끝나는 순간에 젖산과 노폐물을 제거해 주는 작업이 필요한데, 이때 칼로리와 에너지가 소비되며, 이를 애프터번 효과라고 한다.
애프터번 효과는 고강도 운동을 한 이후에도 운동을 멈춰도 그 열량을 소비한다는 것을 의미하며, 짧게 고강도 운동을 하면 애프터번 효과가 크기 때문에 긴 시간 동안 운동하는 효과를 가질 수 있다.
달리기가 무릎 건강에 미치는 영향:
달리기를 하더라도 가볍게 조깅하는 것도 좋지만, 어느 정도의 고강도 운동을 섞어 주는 것도 효과적이라고 볼 수 있으며, 많은 사람들이 달리기 부상에 대한 오해를 가지고 있다.
무릎 주변의 연골 연합증, 거위발 권염, 장경인대염, 실계 건염 등의 문제는 근육과 인대 조직의 손상으로 인해 발생하며, 대부분의 경우는 오버트레이닝이나 과사용으로 인한 가역적인 문제로 시간이 지나면 회복이 되는데, 이러한 문제는
관절염은 비가역적이며, 달리기를 한다고 생기는 것이 아니라 외상이나 다른 기계적 원인으로 인한 손상이 있으면 2년에서 5년 후에 발현되며, 일반 성인 연령에서의 관절염 유병률은 10% 정도이나, 취미로 달리기를 즐긴 사람들의 관절염 유병률은 3에서 5% 정도로 낮은 것으로 보고되어, 실제적으로는 무릎 건강에 도움이 된다고 하며
최근 논문에서도 꾸준히 달렸던 사람들의 무릎 MRI를 찍어보면 연골이 약간 두꺼워지는 경향이 보이고, 그러나 사람의 몸은 수명이 있기 때문에 너무 과신하고 과다하게 운동하면 관절염이 올 수도 있으며, 무릎이 안 좋은 것은 오해이며, 꾸준하게 운동을 하면 건강에는 좋지만 과신하고 과다하게 하면 관절염이 올 수도 있다고 정의할 수 있으며
달리기가 심장과 폐에 미치는 영향:
심장과 폐의 기능은 심장이 전신의 피를 공급하고, 폐는 호흡을 통해 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내뱉는 기능을 하며, 달리기를 하면 심장이 뛰고 전신의 피를 공급하게 되며, 심장은 근육이기 때문에 자주 운동을 시켜주면 심박출량이 증가하게 되고, 폐 역시 폐근육이 강해지며, 폐 용량이 커지고, 혈액 순환이 좋아지며, 산소 교환 효율도 높아지게 되며
운동을 꾸준히 하면 심장과 폐의 일을 잘 시킬 수 있으며, 달리기를 하면 건강해지며, 심장과 폐가 튼튼해지고, 혈액 순환이 좋아지며, 만성 대사성 질환이 개선되고, 내부 장기들이 튼튼해지며, 척추의 골다공증도 예방되고, 디스크도 튼튼해지며, 면역력도 좋아지고, 다이어트 효과도 좋으며, 30분 이상 꾸준히 뛰었던 사람들의 유전자를 검사해 보면 노화를 방지하는 텔로미어라는 조직이 잘 보존되어 있다고 하며
달리기의 전반적인 건강 이점:
꾸준히 운동을 하게 되면 노화를 방지하는 기능이 있는 것이며, 러너의 경우에는 자외선 노출에 주의해야 하므로 자외선 차단과 직사광선을 피하는 시간에 주로 뛰는 것이 좋으며, 선블록이나 모자 등을 착용하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.
달리기를 하면 심박출량이 좋아지므로 신장이 머리와 뇌 쪽으로 혈류를 잘 공급하게 되며, 이는 뇌의 환경과 기능을 개선할 수 있는 기회를 증가시킵니다.
달리기는 뇌 전반적인 환경이 좋아지고, 감정이나 집중력, 기억에 관련된 부위의 부피가 증가하며, BDNF나 세로토닌과 같은 신경 전달 물질이 증가하여 뇌세포의 재생과 회복에 도움이 됩니다.
달리기는 스트레스나 우울감을 줄이는 데 효과적이지만, 우울증 환자의 경우에는 달리기를 강요하는 것은 오히려 고문일 수 있으므로, 정신과 상담과 약물 치료를 먼저 받는 것이 중요하며, 달리기는 보조적인 수단으로 약물 치료의 효과를 높이고 재발을 방지하는 데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.