허리에 무리가 가지 않으면서 둔근을 강화하기 위해 스쿼트와 레그 익스텐션 운동이 권장됩니다.
효과적인 근육 훈련과 회복을 위해 운동 중 올바른 호흡법을 익히고 운동 후 장시간 앉아 있지 않는 것도 중요합니다.
The importance of glute muscles for posture, back pain relief, and knee joint health is emphasized.
Squats and leg-opening exercises are recommended to strengthen these muscles without straining the back.
Proper breathing techniques during workouts and avoiding prolonged sitting post-exercise are also highlighted for effective muscle training and recovery.
대둔근의 중요성:
대둔근은 몸을 곧게 펴고 구부리고, 허리를 지지하고, 무릎 자세를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 노인의 자세 교정과 허리 통증 예방에 필수적입니다.
고관절 근육은 올바른 구부리기와 펴기를 위해 무릎 관절의 정확한 위치를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 약한 대둔근은 강화를 위해 다리를 벌리는 집중적인 운동이 필요합니다.
다리 벌리기 운동 기법:
다리 벌리기 운동은 등을 사용하면서 엉덩이 근육을 강화하는 기본적인 동작으로, 의자에 앉거나 고무줄을 사용하거나 헬스 기구를 사용하여 수행할 수 있습니다.
이 운동을 하려면 의자 가장자리에 등을 곧게 펴고 앉아 다리를 벌렸다가 모으세요. 필요에 따라 무릎 위에 고무줄을 대고 대둔근의 수축을 느껴보세요.
다양한 운동 방법:
다리 벌리기 운동은 집에서 의자에 앉아 하거나, 고무줄과 같은 휴대용 장비를 사용하거나, 헬스장에서 특수 기구를 사용하여 대둔근을 강화하는 유연성을 제공하는 등 다양한 환경에서 수행할 수 있습니다.
Importance of Gluteus Muscles:
Gluteus muscles are crucial for straightening and bending the body, supporting the waist, and controlling knee position, making them vital for posture and back pain prevention, especially in older adults.
Hip muscles play a critical role in maintaining precise knee joint positioning for proper bending and straightening, with weak gluteus muscles requiring focused leg-spreading exercises for strengthening.
Leg-Spreading Exercise Technique:
The leg-spreading exercise is a fundamental movement that strengthens hip muscles while engaging the back, performable on a chair, with a rubber band, or using gym equipment.
To execute the exercise, sit on a chair’s edge with a straight back, spread legs apart, then bring them together, optionally using a rubber band positioned above the knees to feel gluteus muscle contraction.
Exercise Versatility:
Leg-spreading exercises can be performed in various settings, including at home on a chair, with portable equipment like rubber bands, or at the gym using specialized machines, offering flexibility in strengthening gluteus muscles.
