처음에는 출산 후 체중 증가로 인해 시작되었지만, 그녀는 지구력, 두뇌 건강, 스트레스 해소에 도움이 되는 달리기의 이점을 강조합니다.
어려움에도 불구하고, 그녀는 달리기를 비용 효율적인 운동으로 옹호하며, 최적의 결과를 위해 관리 가능한 루틴과 적절한 신발로 시작하도록 다른 사람들에게 권장합니다.
Running has transformed the speaker’s life, improving both physical and mental health.
Initially motivated by weight gain post-pregnancy, she emphasizes running’s benefits for stamina, brain health, and stress relief.
Despite challenges, she advocates for running as a cost-effective exercise, encouraging others to start with manageable routines and proper footwear for optimal results.
건강상의 이점:
최대 심박수의 30% 수준으로 매일 30분씩 달리면 정신 건강, 체력, 수면의 질, 그리고 질병 예방에 상당한 도움이 됩니다.
저자의 7년 경험을 통해 입증된 것처럼, 꾸준히 매일 달리면 시간이 지남에 따라 놀라운 신체 변화를 경험하게 됩니다.
접근성 및 편의성:
달리기는 최소한의 장비만 있으면 어디서든 할 수 있는 비용 효율적이고 편리한 운동으로, 수건과 운동화만 있으면 됩니다.
바쁜 사람들도 30분 달리기를 일상에 포함시켜 장기적인 습관으로 삼을 수 있습니다.
의학적 관점:
암 진단을 받은 의사의 개인적인 경험과 추천은 매일 달리기가 전반적인 건강에 미치는 이점에 대한 신뢰성을 높여줍니다.
규칙적인 달리기는 신체적, 정신적 웰빙의 다양한 측면을 동시에 개선하여 건강 증진을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.
더 자세한 요약:
러닝의 소개 및 효과:
저는 19년부터 7년째 러닝을 하고 있는데, 출산 후 체중 증가로 인한 충격과 환자분을 오래 볼 수 있도록 건강해야겠다는 생각으로 러닝을 시작했으며, 러닝은 정신 건강에도 매우 좋은 것으로 느껴지는데, 행복 호르몬이 분비되어 우울증을 예방하는 데 도움이 되고, 일상생활의 마무리를 러닝으로 하는 것이 중요하다고 생각한다.
러닝을 하면 처음에는 힘들지만, 그 어려움을 이겨내면 내 마음의 역치도 이겨낼 수 있고, 스트레스를 이겨낼 역치가 올라간다 생각하는데, 예를 들어 3km를 뛰었다면 내 스트레스 역치도 그만큼 올라간다고 생각한다.
러닝을 하다 보니 기초체력이 좋아지는 것을 느끼고, 일상생활에서 피로감이 줄어든 것을 느끼고, 잠은 푹 자고 잔병치레도 없으며, 러닝은 가성비가 좋고, 작은 수건과 운동화만 있으면 어디든지 러닝을 할 수 있다.
러닝은 머리부터 발끝까지 안 좋은 것이 없으며, 뇌도 건강해져서 치매 예방에도 좋고, 뇌에서 BDNF가 분비되어 뇌신경이 재생되고, 혈액순환이 잘 되어 심폐기능도 호전되고, 산소 공급이 잘 되어 뇌신경세포가 죽어가던 것도 살아난다.
러닝의 건강 효과:
뇌신경세포의 재생이 탁월하고, 미토콘드리아가 건강해지며, 미토파지와 라이소좀 기능이 좋아져서 뇌세포 안에 생기는 찌꺼기가 배출된다는 연구 결과가 있기 때문에 러닝을 하는 것이 좋다.
러닝을 하면 뇌부터 깨끗해지고, 혈액순환도 잘 되며, 장기들도 기름기가 빠져서 만병통치약으로 볼 정도로 좋은 효과를 가지고 있다.
러닝할 때 제일 큰 장애물은 대문이기 때문에 대문까지만 가면 이겨낼 수 있다.
러닝을 위한 실용적인 팁
러닝을 하실 거면 일반 운동화는 별로 안 좋고, 러닝화 전용으로 꼭 사셔야 되며, 러닝화는 한 1,000km 가까이 달리시면 교체하시는 게 좋다.
러닝을 할 때는 땀이 나기 때문에 수건이나 헤어밴드를 사용하고, 심박수가 60-100의 7, 80% 정도에 유지하면서 운동하시는 게 좋다.
최대 심박수를 계산하여 러닝할 때의 적정한 심박수를 알 수 있지만, 그냥 헉헉 할 정도 가볍게 뛰면 적정한 심박수라고 보시면 된다.
러닝머신과 실제 러닝은 차원이 다르며, 러닝머신은 기계가 밀어주기 때문에 실제 러닝보다 운동량이 적다.
러닝을 처음 시작하는 사람들은 러닝머신으로 시작한 후 천천히 실제 러닝으로 전환하는 것이 좋으며, 처음에는 5-10분 정도 걷다가 땀이 나기 시작하는 시점부터 뛰는 것이 좋다.
러닝은 고강도 운동이기 때문에 시작하기 전에 스트레칭을 하고, 주행거리를 10%씩 늘려나가는 것이 좋으며, 갑자기 거리를 늘리면 관절에 무리가 갈 수 있다.
특수 그룹을 위한 러닝 조언:
젊은 사람들은 러닝을 쉽게 할 수 있지만, 약간 폐경기 여성이나 나이 드신 어르신들은 러닝이 힘들 수 있으며, 퇴행성 관절염이 있는 사람들에게는 러닝이 독약과 같은 효과를 줄 수 있다.
이러한 사람들에게는 슬로우 조깅을 추천하며, 슬로우 조깅은 천천히 뛰는 것으로, 경보 수준이면서 경보인 듯 아닌 듯 뛰는 것이며, 발꿈치가 닿을 때 앞꿈치가 먼저 닿는 느낌으로 좁은 보폭으로 총총 걸음으로 하는 것이 좋다.
러닝의 접근성과 결론
러닝의 목표는 땀이 나기 시작하는 것이며, 본인의 상황에 맞게 러닝을 하면 효과를 볼 수 있다.
러닝이 유행하는 나라는 치안이 좋은 나라일수록 많으며, 우리나라에서도 러닝이 유행하고 있으며, 이는 우리나라의 치안이 좋아졌다는 것을 의미한다.
러닝은 운동화만 있으면 할 수 있기 때문에 돈이 들지 않으며, 가성비가 좋고 내 몸의 건강을 최고 수준으로 끌어올릴 수 있는 최고의 운동이라고 생각한다.
우리나라에서는 한강이나 아파트 단지 주변 등에서 러닝을 할 수 있는 곳이 많으며, 차 없는 곳이면 어디서든지 러닝을 할 수 있다.
러닝을 하는 것이 좋다는 이유를 설명했지만, 그래도 러닝을 할 마음이 없다면 암 찾는 의사 채널을 더 이상 보지 않아도 상관없을 정도로 중요하다고 생각한다.
저자는 퇴근 후에 한강에서 러닝을 하며, 많은 사람들이 함께 러닝을 하는 날이 오면 좋겠다고 생각한다.
