2주 준비하고 참여한 지구에서 제일 힘든 경기

익스트림 챌린지:

마그누스 미트뵈는 대부분의 선수들이 일반적으로 1~2년의 준비 기간을 거치는 것과는 달리, 단 14일 만에 세계에서 가장 익스트림한 트라이애슬론을 완주하고자 합니다.

노스맨 트라이애슬론은 3.8km의 냉수 수영, 180km의 자전거 경주(종료 지점 7km, 10~11% 경사), 그리고 산악 지형에서 42km의 오르막 달리기로 구성됩니다.

훈련 및 준비:

마그누스의 일일 훈련 프로그램은 2시간의 사이클링과 1시간의 수영으로 구성되며, 올바른 기술 습득과 지구력 향상에 중점을 둡니다.

마그누스의 V2 최대 점수 59.1점은 노스맨과 같은 지구력 경기에 필수적인 매우 뛰어난 유산소 능력을 나타냅니다.

전문가 지원:

마그누스의 지원팀에는 노스맨 대회 7회 완주자이자 전 프로 사이클 선수인 외이빈드 릴레하겐과 노스맨 챔피언 크리스티안 블루멘펠트가 포함되어 있습니다.

레이스 전략:

수영은 페리에서 뛰어내린 후 출발선까지 400m를 수영하는 것으로 시작하며, 이후 2km 수영으로 이어집니다. 이 구간에서는 소규모 그룹과 드래프팅을 통해 에너지를 절약합니다.

노스맨 레이스의 독특한 방식은 자전거 드래프팅을 금지하여 전술적, 전략적 도전이 될 수 있습니다.

정신적 도전:

25km 지점에 있는 “좀비 힐”은 특히 정신적으로 매우 힘든 구간으로, 끝없는 오르막길은 참가자들의 지구력과 정신력을 시험합니다.

 

 

Extreme Challenge

1. Magnus Midtbø attempts to complete the world’s most extreme triathlon in just 14 days of training, compared to the typical 1-2 years of preparation most athletes undergo.

2. The Norseman triathlon consists of a 3.8km cold water swim, a 180km bike ride with a 7km 10-11% incline at the end, and a 42km uphill run in mountainous terrain.

 

Training and Preparation

3. Magnus’s daily training program includes 2 hours of cycling and 1 hour of swimming, focusing on proper technique and building endurance.

4. Magnus’s V2 max test score of 59.1 indicates very good aerobic capacity, crucial for endurance events like the Norseman.

 

Expert Support

5. Magnus’s support team includes Øyvind Lillehagen, a 7-time Norseman finisher and former pro cyclist, and Christian Blumenfelt, a Norseman champion.

 

Race Tactics

6. The swim starts with a 400m swim to the start line after jumping off a ferry, followed by a 2km swim where small groups and drafting are used to save energy.

7. The Norseman’s unique format prohibits drafting on the bike, making it a tactical and strategic challenge.

 

Mental Challenge

8. The “zombie hill” at 25km of the run is particularly mentally challenging, with a seemingly never-ending uphill climb testing competitors’ endurance and mental toughness.

더 자세한 정리:

노스맨 트라이애슬론 소개:

노스맨은 세계에서 가장 극한의 트라이애슬론으로 여겨집니다. 얼음장 같은 물에서 3.8km 수영, 험난한 산악 도로에서 180km 자전거 경주, 그리고 가장 건강한 선수조차 무너뜨릴 수 있는 산악 풀 마라톤으로 구성됩니다. 단 2주간의 훈련으로 이 도전을 준비할 수 있는지 확인하는 것이 목표입니다.

노스맨 트라이애슬론은 매우 힘든 경기로, 대부분의 참가자는 보통 10월에 출전권이 통보된 후 최소 1년 동안 훈련해야 합니다. 단 14일의 훈련으로 완주하는 것은 거의 불가능합니다.

트라이애슬론은 노르웨이 하르당 피오르드에서 3.8km 수영, 3,000m 이상의 수직 상승을 포함한 180km 자전거 경주, 그리고 마지막으로 풀 마라톤 완주로 구성됩니다. 처음 25km는 비교적 평지이고 마지막 17km는 오르막입니다.

노스맨 트라이애슬론 완주자는 검은색 또는 흰색 완주 티셔츠를 받습니다. 검은색 셔츠는 산 정상에서 완주한 선수에게, 흰색 셔츠는 평지에서 완주한 선수에게 수여되며, 산 정상에 도달하는 상위 161명만이 수여됩니다.

2주간의 훈련이라는 도전:

단 2주간의 훈련 기간 동안 목표는 흰색 완주 티셔츠를 획득하는 것입니다. 검은색 티셔츠는 매우 높은 수준의 체력을 요구하며, 6,300명이 넘는 사람들이 참가 신청을 하는 등 경쟁이 매우 치열합니다.

향후 2주 동안의 훈련 프로그램이 마련되었지만, 무리할 위험이 높아 많은 사람들이 짧은 시간 안에 완주할 수 있을지 의문을 품고 있습니다.

준비 및 훈련:

이 선수는 지구상에서 가장 힘든 레이스를 완주하는 것이 결단력과 끈기만 있다면 가능하다는 것을 증명하고자 1만 유로가 넘는 맞춤형 자전거로 훈련을 시작했습니다. 이 자전거는 특수 신발과 독특한 자세 등 일반 자전거와는 매우 다른 특징을 가지고 있으며, 이 자전거로 일반 자전거와 비교해 사이클링을 할 때 상당한 차이를 느꼈다고 합니다.

이 사람은 가장 취약한 부분인 수영도 ​​훈련하고 있으며, 기술 향상을 위한 코칭을 받고 있습니다. 꾸준히 발전하고 있지만, 30분 만에 1,300m를 수영하는 데 그쳐 여전히 필요한 기준을 충족하는 데 어려움을 겪고 있습니다.

이 사람의 산소 흡수량을 측정하기 위해 최대 산소량(V02 max) 검사를 실시한 결과, 59.1점을 기록하여 매우 좋은 상태를 유지했으며, 검사 중 심박수는 190회였습니다.

이 사람은 매일 여러 시간 동안 사이클링과 수영을 하는 등 집중적인 훈련을 해왔으며, 심장마비나 심부전 환자와 유사한 혈중 수치를 보이는 이 경주는 프로 선수에게도 위험할 수 있다고 경고한 의사와 상담했습니다.

위험에도 불구하고, 의사는 참가자의 준비가 충분할 수 있다고 생각하지만, 적절한 준비 없이는 다른 누구에게도 불가능할 것이라고 지적합니다. 참가자는 자신감은 있지만 여전히 레이스의 위험에 대해 걱정하고 있습니다.

참가자는 매일 2시간의 사이클링과 1시간의 수영으로 강도 높은 훈련을 받았으며, 몸이 이러한 요구에 잘 반응하고 있다고 생각하지만, 다가올 도전에 대한 우려는 여전히 남아 있습니다.

지원팀 및 훈련:

참가자는 매우 어려운 것으로 여겨지는 노스맨 레이스를 단 14일의 준비 기간으로 완주하려고 합니다. 대부분의 사람들이 준비하는 데 수년이 걸리는 이 위업을 달성하기 위해, 현재 상당한 고도계와 강한 역풍 속에서 140km를 사이클링하고 있습니다.

전직 프로 사이클 선수가 포함된 지원팀은 참가자인 매그너스를 도전 기간 내내 돕고 있으며, 그들의 역할은 그에게 동기를 부여하고 체력에 대한 우려에도 불구하고 완주할 수 있다는 믿음을 심어주는 것입니다.

매그너스는 이미 104km의 사이클을 완주했으며, 이번 도전의 중요한 부분인 달리기로 전환할 예정입니다. 자전거 라이딩 중 충분히 먹지 않았음에도 불구하고 그는 꽤 빠른 속도로 달리고 있습니다.

참가자는 또한 노스맨 레이스에 여러 번 출전한 전문가로부터 수영을 배우게 됩니다. 그중 한 명은 7위, 두 번의 준우승을 차지했고, 다른 한 명은 작년에 수영에서 가장 먼저 수영을 마친 수영 전문가입니다.

수영 레슨의 목표는 참가자가 물속에서 편안하게 수영하고 최소한의 에너지를 사용하도록 돕는 것입니다. 이는 레이스에 매우 중요하며, 매그너스는 최고의 선수들로부터 배우는 것을 기쁘게 생각하며, 가능한 한 많은 연습에 감사하고 있습니다.

경기 전 준비 및 긴장감:

이 사람은 사이클과 수영을 포함한 험난한 경기를 준비하기 위해 2주 동안 훈련을 해왔으며, 이 부분에서 실력이 향상되었다고 생각하지만, 준비할 시간이 더 많았으면 좋겠다고 생각합니다.

4시간의 사이클 훈련과 1시간 30분의 수영 훈련을 마친 후, 이 사람은 클라이머 시절 몸의 신호에 귀 기울이고, 제대로 된 영양을 섭취하고, 숙면을 취해야 했던 경험을 되돌아보며, 현재의 경험도 비슷하다고 생각합니다.

훈련 프로그램이 종료되었고, 경기 시작까지 15시간이 남은 상황에서 이 사람은 약간 긴장되지만 동시에 설렘을 느끼며, 중요한 날을 앞두고 휴식을 취하려고 합니다.

이 사람은 경기가 매우 힘들 것이라는 것을 알고 있으며, 참가를 후회할 수도 있다는 것을 알고 있지만, 끝까지 해내겠다는 의지를 가지고 잠자리에 들기 전 임시 문신을 새깁니다.

레이스 시작:

레이스 당일이 다가오면서 분위기는 매우 뜨겁고, 모두가 집중하고 몰입합니다. 참가자는 감정적인 두려움을 느끼면서도 도전을 시작하고 완수하고 싶은 열망을 느낍니다.

참가자들을 출발 지점으로 데려다줄 페리가 곧 출발할 예정이며, 참가자는 두려움이나 긴장감 때문에 출발 지점에 도착하지 못할 수도 있다는 안내를 받고 출발 전 잠시 마음을 가다듬습니다.

참가자에게 가장 큰 과제는 페이스를 조절하고 무리하지 않는 것이며, 안전을 유지하고 즐거운 시간을 보내라는 격려의 말을 듣습니다.

레이스 시작이 다가오면서 참가자는 긴장되고 지치지만, 시작할 준비가 되었고 수영 코치에게 배운 고글 김 서림 방지 팁을 공유합니다.

레이스 시작은 많은 사람들이 수영하는 혼란스러운 상황입니다. 참가자는 물속에서 너무 오래 기다리거나 출발선에서 이탈하지 않도록 페리에서 언제 뛰어내릴지 전략적으로 생각해야 합니다.

수영 부문:

경기는 250명의 참가자가 카약을 타고 줄지어 선 채 출발선까지 400m를 수영하는 것으로 시작되었습니다. 경기 시작 신호가 울리자 팔꿈치가 날아다니고 서로 발길질을 하는 등 혼란스럽고 어수선한 100m 구간의 시작을 알렸습니다.

차가운 물과 많은 참가자, 그리고 오른쪽으로 흘러가는 것을 막기 위해 약간 왼쪽으로 수영해야 했던 어려움 때문에 수영은 어려웠습니다. 물을 너무 많이 삼키지 않고 너무 빨리 수영하지 않음으로써 에너지를 아껴야 했습니다.

초기 혼란 이후, 호흡을 늦추고 기술에 집중하며 산 위로 드리운 안개의 아름다운 풍경을 감상하면서 수영은 더 수월해졌습니다. 또한, 다른 선수들의 뒤를 따라가며 힘을 아끼려고 노력했습니다.

사이클 구간:

수영 구간은 1시간 17분 만에 완주하며 목표 시간인 1시간 30분을 초과 달성했습니다. 이는 이후 사이클 구간에서 지칠까 봐 우려되는 부분이었습니다. 쉽게 자전거를 타고 에너지를 아껴야 한다는 계획이었죠.

사이클 구간은 평지에서 시작하여 길고 가파른 오르막길로 이어졌습니다. 180km에 달하는 사이클 코스에서 오르막길을 오르는 동안 식사를 시작하고 에너지 낭비를 막기 위해 휴식을 취하는 전략이었습니다.

처음에는 사람들이 앞지르며 기력이 떨어지는 등 사이클이 어려웠지만, 식사를 하고 자전거에 익숙해지자 기력이 회복되었고, 다른 선수들을 추월할 수 있게 되었습니다. 자전거는 놀라울 정도로 편안했고 다리는 가볍고 강해졌습니다.

사이클링은 거의 힘들지 않았고, 흐름에 몸을 맡기고 많은 사람들을 추월하는 듯한 느낌이었습니다. 하지만 너무 빨리 달려 나중에 지칠까 봐 걱정되었고, 이번 경기에서는 드래프팅이 허용되지 않는다는 점이 지적되었습니다.

사이클 구간 계획은 특히 초반에는 무리하지 않고, 오르막 구간에서 식사가 시작될 때까지 기다렸다가 7시간 동안 남은 사이클 구간 동안 에너지를 보존하는 것이었습니다.

수영에서 사이클로 전환하는 과정은 중요한 순간이었습니다. 경기가 이제 막 시작되었고, 앞으로 길고 험난한 사이클 코스가 기다리고 있다는 것을 깨달았기 때문입니다. 따라서 에너지 보존과 경기 진행 사이의 균형을 맞춰야 했습니다.

사이클링은 경기의 핵심적인 부분으로, 에너지 수준을 관리하고, 험난한 지형을 헤쳐나가며, 안정적인 페이스를 유지하여 성공적인 결과를 얻어야 했습니다.

경기는 속도와 에너지 보존의 균형을 맞추는 전략적 접근이 필요했으며, 참가자의 코치는 다음 사이클 구간에서 지치지 않도록 너무 빨리 수영하지 않는 것이 중요하다고 강조했습니다.

참가자의 목표는 수영 구간을 1시간 30분 이내에 완주하는 것이었고, 실제로 1시간 17분이라는 기록은 상당한 성과였지만, 이후 사이클 구간에 미칠 수 있는 잠재적 영향에 대한 우려를 불러일으켰습니다.

사이클 부문은 지구력 테스트였으며, 에너지 관리, 험난한 지형 돌파, 장거리 안정적인 페이스 유지가 필수적이었습니다. 참가자의 자전거와 다리는 강하고 안정적인 상태였습니다.

사이클 부문에서 참가자는 흐름과 편안한 라이딩을 경험했으며, 다른 선수들을 추월하고 빠른 페이스를 유지하는 데 어려움을 겪었습니다. 하지만 남은 경기 시간 동안 이 페이스를 유지하는 데 대한 우려가 있었습니다.

사이클링 전략 및 영양:

선수는 장거리 주행과 제한된 의료 지원으로 인해 에너지를 아껴 다른 선수들을 빠르게 추월해야 합니다. 사고를 예방하기 위해서는 에너지를 아껴 빠르게 추월하는 것이 매우 중요합니다.

선수는 영양 보충을 위해 젤을 섭취하고 있으며, 고형 음식을 씹는 것이 어렵고 위가 불편하기 때문에 에너지 보충을 위해 콜라와 레드불을 설탕과 함께 섭취할 계획입니다.

선수는 끊임없이 순위가 바뀌는 경기에 놀랐습니다. 앞지르기도 하고, 뒤따라 추월하기도 했지만, 끝까지 잘 마무리하고 상위 100위 안에 들 수 있다는 희망을 잃지 않았습니다.

선수는 자전거 구간 20km를 달린 후 첫 번째 지원 구역에 진입하여 지원을 받을 수 있었고, 현재 105위입니다. 상위 161위 안에 들어 검은색 티셔츠를 받는 것을 목표로 하고 있습니다.

지원팀은 물, 전해질, 음식 등 필수품을 제공하고 있지만, 선수는 과식과 당분 섭취로 인해 속이 메스꺼워지기 시작했습니다.

선수는 자전거를 타며 아름다운 노르웨이의 자연을 만끽하고 있지만, 앞으로 험난한 언덕길이 기다리고 있다는 것을 인지하고 있으며, 탈진하지 않으려면 에너지 보존에 신경 써야 합니다.

선수는 자전거 구간의 마지막 7km 가파른 오르막길을 앞두고 있으며, 남은 경기에 대비하여 에너지가 풍부한 음식과 음료를 더 많이 섭취해야 할 것입니다.

달리기와 마라톤으로의 전환:

선수는 달리기 부문을 위해 충분한 훈련을 받지 못했습니다. 훈련에서 5km만 뛰었을 뿐인데, 이제 42km 오르막 달리기를 앞두고 있는데, 이는 만만치 않은 도전입니다.

선수는 산 정상에 거의 다다랐고, 곧 지원팀을 떠나 러닝화로 갈아신고 마라톤 구간을 시작하게 됩니다.

선수는 자전거 구간에서 펑크가 나서 이전에는 타이어를 교체해 본 적이 없었음에도 불구하고 스스로 타이어를 교체해야 했고, 이로 인해 많은 시간이 소요될 수 있습니다.

자전거 구간을 마친 후, 선수는 달리기로 전환합니다. 다리가 아프고 몸이 무거워 힘든 과정이지만, 산 정상까지의 전체 거리를 생각하지 않고 현재 순간에 집중하려고 노력합니다.

마지막 구간 및 결승선:

참가자는 많은 사람들을 앞지르고 현재 76위에 있습니다. 목표는 37.5km 결승선에 도달하는 상위 160명 안에 들어 검은색 티셔츠를 받는 것입니다. 하지만 힘이 빠져 다른 참가자들에게 추월당할까 봐 걱정하고 있습니다.

참가자의 팀은 차가운 물이 담긴 스펀지를 사용하여 참가자를 시원하게 유지하고 수분을 공급하고 있으며, 75위까지 올라온 그들의 속도에 감탄하고 있습니다. 하지만 참가자는 벽에 부딪혀 순위를 잃을까 봐 걱정하고 있습니다.

참가자는 음식이나 음료를 거부하고 있지만, 팀은 이 시점에서 신체에 당분이 필요하기 때문에 고탄수화물 젤을 음료에 넣어 섭취하도록 유도하고 있습니다.

참가자는 마지막 10km를 앞두고 고군분투하고 있습니다. “좀비 힐”이라는 악명 높은 구간을 마주해야 한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 이 구간은 육체적인 것보다 정신적으로 더 힘든 구간입니다. 몸 상태가 악화되는 것 같은 느낌에도 불구하고 동기를 유지하려고 애쓰고 있습니다.

참가자는 다른 경주처럼 멀리 보이는 산이 동기를 부여하지 않는다는 것을 알고 있으며, 동기를 유지하고 남은 거리를 완주하는 데 집중하고 있습니다.

목표는 최종 목표에 집중하는 것이 아니라, 한 걸음씩 나아가는 것이었습니다. 다음 목표는 검은색 셔츠를 받는 역인데, 이는 작은 승리가 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 어려움을 감당할 수 있는 부분들로 나누는 데 도움이 되었습니다.

검은색 셔츠를 받는 지점을 보는 순간 새로운 에너지와 최대한 빨리 산을 오르려는 동기가 생겼습니다. 그 결과 여러 사람을 추월하고 마침내 결승선이 가까웠음을 알리는 함성과 음악 소리가 들렸습니다.

결승선에 도착했을 때, 공허함과 행복감, 그리고 성취감이 뒤섞였습니다. 예상보다 빠른 7분 7초라는 기록으로 결승선을 통과한 이 도전은 역사상 가장 어려운 도전으로 기록되었습니다.

후회와 성찰:

목표였던 14시간보다 60분이나 빠른 결승선을 통과했고, 2주 동안 매일 4~5시간씩 훈련한 끝에 목표를 달성했다는 사실에 대한 허탈감과 상실감이 뒤섞인 감정적인 경험이었습니다.

훈련 파트너였던 크리스찬은 2위보다 45분 앞서 1위를 차지했습니다. 이는 놀라운 성과였으며, 결승선 통과 후 세레모니는 정말 멋졌습니다. 특히 검은색 셔츠를 받는 순간은 더욱 뜻깊었습니다.

도전을 완주한 경험은 압도적이었고, 에너지 부족과 도전으로 인한 감정적 고통으로 인한 공허감도 있었지만, 앞으로 새로운 도전을 할 수 있다는 희망을 안겨주는 강력하고 만족스러운 경험이었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

Introduction to the Norseman Triathlon

The Norseman is considered the world’s most extreme triathlon, consisting of a 3.8 km swim in freezing water, a 180 km bike ride on brutal mountain roads, and a full marathon up a mountain, which can destroy even the fittest athletes, and the goal is to determine if it’s possible to prepare for this challenge with only two weeks of training.

The Norseman triathlon is extremely demanding, with most participants training for at least a year after being notified of their slot in the race, usually in October, and the challenge of completing it with only 14 days of training is borderline impossible.

The triathlon consists of swimming 3.8 km in the Hardang fjord in Norway, then biking 180 km with over 3,000 vertical meters of climbing, and finally running a full marathon, with the first 25 km being fairly flat and the last 17 km being uphill.

The finishers of the Norseman triathlon receive either a black or white finisher t-shirt, with the black shirt being awarded to those who finish at the mountain top, and the white shirt being awarded to those who finish on the flats, with only the top 161 participants reaching the mountain top.

The Challenge of Two Weeks of Training

With only two weeks of training, the goal is to aim for the white finisher t-shirt, as the black one requires a very high level of fitness, and over 6,300 people applied for a slot in the race, making it extremely competitive.

A training program has been created for the next two weeks, but the risk of overdoing it is high, and many people doubt the possibility of completing the challenge in such a short amount of time.

Preparation and Training

The individual is attempting to prove that completing the hardest race on the planet is possible with determination and stubbornness, and has started training with a customized bike worth over €10,000, which was fitted specifically for them.

The bike is very different from a normal bike, with features such as special shoes and a unique position, and the individual has noticed a significant difference in cycling with this bike compared to a regular one.

The individual is also working on their swimming, which is their weakest area, and has been coached to improve their technique, making progress but still struggling to meet the required standards, having only swum 1,300m in half an hour.

A V02 max test was conducted to measure the individual’s oxygen absorption, which showed a score of 59.1, indicating they are in very good shape, with a heart rate of 190 during the test.

The individual has been training extensively, with multiple hours of cycling and swimming each day, and has consulted a doctor who warned that the race can be dangerous, even for professionals, with blood values similar to those of a person having a heart attack or heart failure.

Despite the risks, the doctor believes that the individual’s preparation may be sufficient, but notes that it would not be possible for anyone else without proper preparation, and the individual is feeling confident but still worried about the dangers of the race.

The individual’s training has been intense, with two hours of cycling and one hour of swimming each day, and they feel that their body is responding well to the demands, but still has concerns about the upcoming challenge.

The Support Team and Training

The participant is attempting to complete the Norseman race, which is considered extremely challenging, with only 14 days of preparation, a feat that most people take years to prepare for, and is currently cycling 140k with a significant amount of altitude meters and a strong headwind.

The support team, which includes a former pro cyclist, is helping the participant, Magnus, throughout the challenge, and their role is to motivate him and make him believe he can complete it, despite having concerns about his stamina.

Magnus has already completed 104 km of cycling and is about to transition to running, which is an important part of the challenge, and he is running at a quite good pace, despite not eating enough during the bike ride.

The participant is also going to learn how to swim from experts who have competed in the Norseman race multiple times, with one of them having won seventh place and two second-place finishes, and the other being a specialist in swimming who was first out of the water last year.

The goal of the swimming lesson is to help the participant be comfortable in the water and use as little energy as possible, which is crucial for the race, and Magnus is excited to learn from the best and is grateful for every practice he can get.

Pre-Race Preparation and Nerves

The individual has been training for two weeks to prepare for a challenging race, which includes cycling and swimming, and feels they have improved in these areas, but wishes they had more time to prepare.

After completing 4 hours of cycling and an hour and a half of swimming, the person reflects on their experience as a climber, where they had to listen to their body, feed it right, and sleep well, and finds this current experience to be similar.

The training program has come to an end, and with 15 hours until the start of the race, the individual is feeling a bit nervous but also excited, and is trying to rest before the big day.

The person is aware that the race will be extremely challenging, and they might regret participating, but they are determined to see it through, and they take a moment to put on temporary tattoos before going to bed.

The Start of the Race

As the day of the race arrives, the atmosphere is intense, with everyone focused and locked in, and the individual feels a sense of emotional dread, but also a desire to get started and complete the challenge.

The ferry that will take the participants to the starting point is about to leave, and the individual is advised that some people might not make it to the start due to intimidation or shutting down, and they take a moment to collect themselves before the start.

The biggest challenge for the individual will be pacing themselves and not going too hard, and they receive words of encouragement to stay safe and enjoy the experience.

As the start of the race approaches, the individual feels nervous and tired, but is ready to begin, and they share a tip they learned from their swimming coach about how to prevent goggles from fogging up.

The start of the race is chaotic, with many people swimming around, and the individual must be tactical about when to jump off the ferry to avoid waiting in the water for too long or drifting away from the starting line.

The Swim Segment

The race started with a 400m swim to the start line, where 250 participants were lined up by kayaks, and the actual race began when a horn was sounded, marking the start of a chaotic and messy initial 100m with elbows flying and people kicking each other.

The swim was challenging due to cold water, many participants, and the need to compensate by swimming slightly to the left to avoid drifting to the right, with the goal of not swallowing too much water and conserving energy by not swimming too fast.

After the initial chaos, the swim became more manageable, with the ability to slow down breathing, focus on technique, and appreciate the beautiful scenery of fog over the mountains, and drafting behind other swimmers was attempted to save power.

The Cycling Segment

The swim segment was completed in 1 hour and 17 minutes, exceeding the goal of 1 hour and 30 minutes, which raised concerns about exhausting oneself for the subsequent cycling segment, with the plan to cycle easily and conserve energy.

The cycling segment began with a flat section, followed by a long and steep climb, and the strategy was to start eating during the uphill climb and take it easy to avoid wasting energy, with the bike course being 180 km long.

Initially, the cycling felt challenging, with people passing and feeling out of energy, but after eating and getting used to the bike, energy levels were regained, and it became possible to pass other cyclists, with the bike feeling amazing and the legs feeling light and strong.

The cycling experience was almost effortless, with a sense of being in the flow and passing many people, but there was a concern about going too fast and being wrecked later on, and it was noted that drafting was not allowed in this race.

The plan for the cycling segment was to take it easy, especially in the beginning, and wait for the uphill section to start eating, with the goal of conserving energy for the remainder of the 7-hour bike ride.

The transition from swimming to cycling was a significant moment, with the realization that the race had barely started, and there was a long and challenging bike course ahead, with the need to balance energy conservation and progress.

The bike ride was a crucial part of the race, with the need to manage energy levels, navigate the challenging terrain, and maintain a steady pace to achieve a successful outcome.

The race required a strategic approach, with the need to balance speed and energy conservation, and the participant’s coach had emphasized the importance of not swimming too fast to avoid exhausting oneself for the subsequent cycling segment.

The participant’s goal was to complete the swim segment in under 1 hour and 30 minutes, and the actual time of 1 hour and 17 minutes was a significant achievement, but it also raised concerns about the potential impact on the subsequent cycling segment.

The cycling segment was a test of endurance, with the need to manage energy levels, navigate challenging terrain, and maintain a steady pace over a long distance, with the participant’s bike and legs feeling strong and capable.

The participant’s experience during the cycling segment was marked by a sense of flow and effortless riding, with the ability to pass other cyclists and maintain a strong pace, but there was a concern about maintaining this pace over the remainder of the race.

Cycling Strategy and Nutrition

The competitor needs to save energy and pass others quickly due to the long distance and limited medical support, making it crucial to conserve energy and make swift passes to avoid accidents.

The competitor is using gel for nutrition and plans to consume Coke and Red Bull with sugar for energy, as chewing solid food is difficult and their stomach feels weird.

The competitor is surprised by the constantly changing positions in the race, with people passing them and then being overtaken by others, but remains hopeful of finishing strong and potentially reaching the top 100.

The competitor has entered the first support zone after 20 km on the bike leg, where they can receive support, and is currently in 105th position, with the goal of finishing among the top 161 to receive a black t-shirt.

The support team is providing essential supplies, including water, electrolytes, and food, but the competitor is starting to feel sick from consuming too much food and sugar.

The competitor is enjoying the scenic Norwegian nature while cycling, but is aware of the challenging hill climb ahead, which requires careful energy conservation to avoid exhaustion.

The competitor is approaching the final climb of the bike leg, a 7-kilometer steep incline, and will need to consume more energy-rich food and drinks to prepare for the remaining part of the race.

Transition to Running and the Marathon

The competitor has not trained extensively for the running segment, having only run 5k in training, and is now facing a 42k uphill run, which is a daunting task.

The competitor is nearing the top of the mountain and will soon be leaving the support team behind, after which they will change into running shoes and start the marathon segment of the race.

The participant is experiencing a flat tire during the bike segment of the race and has to change it on their own, despite never having done so before, which could potentially cost them a lot of time.

After completing the bike segment, the participant transitions into the run, which is proving to be tough due to sore legs and a heavy feeling, but they are trying to focus on the present moment and not think about the entire distance to the top of the mountain.

The Final Stretch and Finish

The participant has passed many people and is currently in 76th place, with the goal of being among the first 160 people to reach the 37.5 km cutoff point in the run to earn a black t-shirt, but is worried about running out of power and being overtaken by others.

The participant’s team is trying to keep them cool and hydrated, using sponges with cold water, and is impressed with their pace, having moved up to 75th place, but the participant is concerned about hitting a wall and losing their position.

The participant is refusing to eat or drink, but their team is trying to trick them into consuming a high-carb gel by adding it to their drink, as their body needs sugar at this point in the race.

The participant is struggling with the final 10 km of the run, knowing that they will have to face “zombie hill,” a notoriously difficult part of the course that is more mentally challenging than physical, and is trying to stay motivated despite feeling like their body is getting worse.

The participant is aware that seeing the mountain in the distance is not motivating them as it would in other races, and is instead focusing on trying to stay motivated and push through the remaining distance.

The goal was not to focus on the end goal, but rather to take it one step at a time, with the next target being a station where a black shirt would be received, which would be a small victory, and this approach helped to break down the challenge into manageable parts.

The sight of the cut-off point where the black shirt would be received gave new energy and motivated to get up the mountain as fast as possible, resulting in passing several people and eventually hearing the sounds of shouting and music, indicating the finish line was near.

Upon reaching the finish line, the feeling was one of emptiness, but also happiness and a sense of accomplishment, with a finish time of 7 minutes and 7 seconds, which was better than expected, and the challenge was considered the hardest thing ever done.

Aftermath and Reflection

The finish time was 60 minutes below the dream target of 14 hours, and the experience was emotional, with feelings of emptiness and a sense of loss now that the goal had been achieved, after training for four or five hours every day for two weeks.

Christian, a training partner, finished in first place, 45 minutes ahead of the second-place finisher, which was an incredible achievement, and the ceremony after the challenge was really cool, with the receipt of the black shirt being a significant moment.

The experience of completing the challenge was overwhelming, and the feeling of emptiness was due to the lack of energy and the emotional toll of the challenge, but it was also a powerful and fulfilling experience, with the possibility of taking on new challenges in the future.