63세에 운동 시작해 뛰어다니는 남자

운동은 나이에 맞춰 서서히 무리없이 운동량을 늘려 가야 하고 꾸준히 안전하게 해야 합니다.

예를 들어 만일 근육량이 적으면 조금씩 키워나가면서 자신에 맞게 운동해야 합니다.

등산이나 달리기도 갑자기 하면 안되고 가벼운 조깅이나 무릅과 힙 단련 운동을 시작하면서 근육을 키운 다음에 하면 좋습니다.

You should gradually increase your exercise intensity to suit your age—without overexerting yourself—and maintain a consistent, safe routine.

For instance, if you have low muscle mass, you should build it up little by little while tailoring your workouts to your specific needs.

You should avoid jumping straight into activities like hiking or running; instead, it is better to start with light jogging and exercises that strengthen your knees and hips to build muscle first.