노화를 늦추는 일본 노인들의 일상 운동

일본 노인들은 장수, 인지 기능, 그리고 신체 건강을 증진하는 여섯 가지 간단한 일상 운동을 실천합니다.

여기에는 천천히 걷기, 매일 스트레칭, 딥 스쿼트, 한 발로 서기, 바닥에 앉았다 일어나기, 그리고 수건 돌리기 등이 포함됩니다.

연구에 따르면 이러한 운동은 균형 감각, 유연성, 그리고 전반적인 웰빙을 크게 향상시켜 자연스럽게 우아하게 나이 드는 데 도움이 됩니다.

 

Japanese elders practice six simple daily movements that enhance longevity, cognitive function, and physical health.

These include slow walking, daily stretching, deep squats, single-leg standing, floor sitting transitions, and towel twists.

Research shows these movements significantly improve balance, flexibility, and overall well-being, offering a natural approach to aging gracefully.

 

 

 

장수와 건강 관리:

일본 노인들은 미국인보다 거의 30년 더 오래 살며, 유전이나 보충제가 아닌 매일 6번의 운동을 통해 80대와 90대까지 힘과 독립성을 유지합니다.

매일 20~30분씩 천천히 걷는 삼포(Sampo)는 균형 감각과 관절 가동성을 향상시키고 동맥 경화를 62%, 혈압을 12/8 포인트 감소시킵니다.

 

관절 건강과 유연성:

매일 3분 15초씩 하는 스트레칭 루틴인 레아고타소(Reagotaso)는 활액 생성을 30% 증가시켜 낙상과 만성 요통을 예방합니다.

매일 20~30분 동안 깊은 스쿼트 자세를 취하면 고관절 가동성과 척추 건강을 유지하여 고관절 치환술을 80%, 요통을 60% 감소시킵니다.

 

균형 및 인지 기능:

하루 두 번 1분씩 한 발로 서 있는 운동은 신경근계를 강화하여 고관절 골절을 68%, 입원을 요하는 낙상을 75% 감소시킵니다.

매일 2분간 수건을 돌리는 운동인 ‘티누이 하비키(Tinui habiki)’는 잠복 근섬유를 활성화하여 악력과 인지 기능을 향상시키고, 치매 발생률을 낮추며, 기대 수명을 7년 증가시킵니다.