치매는 인지 기능 저하를 나타내는 일반적인 용어이며, 알츠하이머병이 가장 흔한 원인입니다.
알츠하이머병의 위험을 줄이려면 사회적 관계를 유지하고, 뇌 활동을 자극하며, 신체 활동을 꾸준히 하고, 심혈관 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
염증과 소혈관 질환은 신경 퇴행의 주요 요인이므로 건강한 생활 습관과 충분한 수면이 매우 중요합니다.
Dementia is a general term for cognitive decline, with Alzheimer’s being the most common cause.
To reduce Alzheimer’s risk, maintain social connections, challenge your brain, stay physically fit, and manage cardiovascular health.
Inflammation and small vessel disease are key factors in neurodegeneration, emphasizing the importance of a healthy lifestyle and sleep.
만성 외상성 뇌병증(CTE) – chronic traumatic encephalopathy (CTE)
뇌 건강 및 예방:
사회적 관계, 정신적 자극, 신체 활동을 통해 형성되는 인지 예비력은 뇌 손상 부위를 우회하고 알츠하이머병 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
수면은 뇌 건강에 매우 중요하며, 뇌의 노폐물 제거 시스템을 활성화하여 유해 물질을 제거합니다. 수면 부족은 인지 기능 저하 및 뇌 손상으로 이어질 수 있습니다.
혈관 건강 및 염증:
혈압, 콜레스테롤, 혈당, 코르티솔 수치를 조절하여 혈관 건강을 관리하면 염증을 줄이고 알츠하이머병 및 만성 외상성 뇌병증(CTE)의 주요 원인인 미세 혈관 손상을 예방할 수 있습니다.
외상 및 스포츠 관련 위험:
선수들이 목 근육을 충분히 발달시킬 때까지 접촉 스포츠를 미루면 뇌진탕 및 편타 손상 위험을 줄일 수 있으며, 이는 알츠하이머병 및 CTE로 이어질 수 있는 혈관 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
대사 건강:
고혈당과 당뇨병은 알츠하이머병 진행을 가속화할 수 있으므로 혈당 수치를 관리하고 과도한 설탕 섭취를 피하는 것이 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 중요합니다.
Brain Health and Prevention
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Cognitive reserve, built through social connections, mental challenges, and physical activity, helps circumvent brain injury areas and prevent Alzheimer’s symptoms.
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Sleep is crucial for brain health, activating the brain’s clearance system to remove noxious chemicals, with lack of sleep potentially leading to cognitive decline and brain damage.
Vascular Health and Inflammation
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Managing vascular health by controlling blood pressure, cholesterol, blood sugar, and cortisol levels can reduce inflammation and prevent damage to small blood vessels, key factors in Alzheimer’s and CTE.
Trauma and Sports-Related Risks
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Delaying full-contact sports until players have developed strong neck muscles can reduce the risk of concussions and whiplash, which can cause vascular damage leading to Alzheimer’s and CTE.
Metabolic Health
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High blood sugar and diabetes can accelerate Alzheimer’s progression, making it crucial to manage blood sugar levels and avoid excessive sugar intake to reduce the risk of cognitive decline.
